Влияние рациона питания на здоровье и внешний вид

 Если Вы считаете, что выглядите старше своего возраста, и Вас начинают одолевать заболевания, вполне возможно, что их причина кроется в рационе питания как главного фактора, влияющего на наше здоровье и внешний вид. Изменив привычки в еде, Вы сможете дольше сохранить молодость. Существует много диет, которые могут сбить с толку относительно их целесообразности и эффективности. Подберите себе пищу, соответствующий Вашему биологическому возрасту, чтобы не только потерять в весе, но и иметь хорошее самочувствие.

 Влияние рациона питания на здоровье и внешний вид в соответствии с возрастом:

 

 1. Подростковый период  

 Лучше, если Вы будете заботиться о себе с ранних стадий жизни, начиная с подросткового периода. Но измениться никогда не поздно, так как организм имеет тенденцию к обновлению.

 Стремление соответствовать моде и приверженность к вредное еде (фаст-фудам) в долгосрочной перспективе грозит проблемами с сердцем, суставами, пищеварением, обострением хронических заболеваний. Они содержат высокую долю жиров, канцерогенов и не приносят никакой пользы организму.

 

 2. Когда Вам 20

 Возраст 20-30 лет знаменуется расцветом сил и красоты женщины. В этот период метаболизм особенно активен. Организм активно расходует энергию и требует большее количество пищи, поэтому существует опасность поправиться.

 Рекомендации по контролю за лишним весом, пока Вы так молоды:

  Когда натуральный мёд может навредить

• Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы убедиться в правильности питания и контролировать себя.

• Пейте чистую воду (около 2 литров). Это необходимая мера для поддержания здоровья и внешнего вида кожи, волос, ногтей, контролировать чувство голода и продлить цветущий вид себе еще дольше в будущем.

• Всегда завтракайте, чтобы обеспечить себя мощным зарядом энергии и жизнеспособности на весь день, быть менее восприимчивой к стрессам.

• Употребляйте молочные продукты, потому что они богаты кальцием (необходимым элементом для женского организма), а кальций помогает похудеть.

• Умеренные физические нагрузки, не требующие больших усилий (бег трусцой, плавание, быстрая ходьба), пойдут только на пользу.

• Займитесь профилактикой рака и укреплением своего иммунитета, употребляя полезную пищу, богатую витаминами, минералами и антиоксидантами (фрукты, овощи, ягоды, зеленый чай, специи, орехи, бобовые, нерафинированные продукты).

• Воздержитесь от большого количества кондитерских изделий. Сахар отрицательно влияет на производство коллагена и эластина, таким образом, Вы подвергаете себя к раннему старению кожи. Она быстро становится дряблой и обезвоженной. Замените сладости сухофруктами: курагой, финиками, инжиром и прочими сладкими дарами природы.

• Употребляйте продукты, способствующие стимуляции кровообращения, животный протеин: мясо, птицу, рыбу и морепродукты.

 3. Когда Вам 30

  Секреты красоты француженок

 В тридцатилетним возрасте происходят в организме некоторые изменения: замедляется метаболизм и существует большая опасность увеличения веса.

 Для улучшения пищеварения, сохранения здоровья и стройности фигуры соблюдайте такие рекомендации:

• Завтрак должен быть богат кальцием (молочные продукты) и клетчаткой (крупы, хлопья, злаки), что позволяет сбалансировать уровень кальция в крови и дать ощущение сытости на весь день.

• Необходимо употреблять пищу, богатую антиоксидантами (овощи, фрукты, натуральные нерафинированные продукты), чтобы избавить организм от токсинов и дать ему импульс для обновления клеток.

• Выпивайте достаточное количество воды, так она влияет на скорость обмена веществ, улучшает производительность всех важных функций и улучшает кровообращение.

• Уменьшите употребление животного жира, чтобы избежать трудностей со сжиганием калорий и избавиться от накопленного.

• Регулярные физические упражнения позволят сохранить мышечный тонус и повышенный метаболизм.

 

 4. Когда Вам 40

 В этом возрасте Вы должны изменить привычный образ жизни и быть более подвижны. После сорока организм теряет мышечную ткань, поэтому кожа становится дряблой, сжигается меньше калорий и жира.

 Советы, чтобы держать себя в форме:

• Укрепляйте мышцы при помощи физических упражнений.

• Употребляйте больше кальция, чтобы предотвратить остеопороз.

• Акцентируйте внимание на витаминах А, Е и антиоксидантах: орехи, свежие овощи и фрукты, что является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

  3 серьезные причины, чтобы не использовать смартфон ночью

• Включайте с свой рацион продукты, содержащие белок (бобы, яйца, молочные, курица, рыба). Они способствуют укреплению мышечной ткани.

• Будьте умеренны с кофеиносодержащими напитками, которые приводят к вымыванию кальция.

 

 5. Когда Вам 50

 Потенциальные возможности организма начинают снижаться. Этот период характерен риском возникновения различных заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, гормональными расстройствами, ослаблением иммунной системы.

 Основные принципы, чтобы сохранить свое здоровье и надлежащий внешний вид после 50:

• Разнообразьте меню продуктами, богатые клетчаткой (цельные зерна, овощи, фрукты), чтобы поддерживать пищеварение на должном уровне.

• Увеличьте элемент Омега-3 (лосось, тунец, льняное семя, орехи), который защищает от гормонального перепада в период менопаузы, такого как перемена настроения.

• Пейте достаточно воды.

• Ешьте побольше кальция (сыр, молочные продукты, бобы, морковь), чтобы укрепить кости, волосы и ногти.

• Белки — важная составляющая рациона для женщин после 50-летнего возраста (мясо, сыр, рыба, яйца, грецкие орехи, миндаль, фундук).

 Придерживайтесь этой простой программы относительно питания, исходя их Вашего биологического возраста. Тогда Вы сможете внешне выглядеть более моложе и избежать многих неприятностей, связанных со здоровьем.

kalynova.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × 1 =