Роль кальция для похудения

 Знаете ли Вы, что кальций имеет огромную роль при похудении. Он принимает активное участие в метаболизме и помогает сжигать жиры. Значение этого элемента не ограничивается лишь его положительным влиянием на формирование зубов, костей, ногтей и волос.

 Кальций обладает рядом других свойств — регулирует кровяное давление, уровень холестерина, поддерживает деятельность сердечно-сосудистой системы, защищает от мочекаменной болезни.

Как проявляется роль кальция для похудения

 Организм способен усвоить 30-40% кальция из пищи. Этот показатель зависит от избытка других минералов в продуктах (калия, магния, фосфора, а также клетчатки, щавелевой кислоты, недостатка или переизбытка жира). Рекомендуемая его суточная норма 800-1250 мг (зависит от пола, веса и возраста). Лучшими источниками кальция считаются морепродукты, молочные продукты, творог, зелень (петрушка, шпинат), фасоль, хрен, капуста, лук, яблоки, груши, курага, орехи, семечки, бобы, яичный желток, сельдерей, виноград, смородина, ананасы, апельсины.

 Рассмотрим некоторые из них:

 1. Брокколи

  Как похудеть в бедрах и ягодицах

 Брокколи содержит около 47 мг кальция и имеет очень низкую калорийность (34 на 100 гр.). Кроме кальция, она богата калием, фосфором, магнием, цинком, железом, является источником витаминов РР1 и бета-каротина (витамина красоты).

 Брокколи стимулирует обменные процессы, ее рекомендуют больным сахарным диабетом и любителям сладкого, так как в ней содержатся вещества, защищающие сосуды от образования атеросклеротических бляшек, возникающих из-за повышенного содержания сахара в крови.

 

 2. Шпинат

 В шпинате 60 мг кальция и крайнее низкое содержание калорий — 22 ккал на 100 гр. Шпинат еще и отличный источник железа, магния, фолиевой кислоты, йода, целого витаминного комплекса. Он нормализует работу пищеварительной системы, считается сильным антиоксидантом, защищает клетки от свободных радикалов.

 Употребляйте его в сыром виде, готовьте коктейли, добавляйте в супы, выпечку, запеканки. При тепловой обработке полезные свойства шпината уменьшаются.

 

 3. Сыры и кисломолочные продукты

 Для сравнения, итальянские желтые сыры содержат 298 мг кальция, а в кусочке 28 г. примерно 108 калорий. Употребление кисломолочных продуктов (кефира, например) ежедневно или, хотя бы, 4 раза в неделю защищает на 30% от сахарного диабета II степени, улучшает пищеварение, препятствует гниению пищи и образованию жировых отложений.

  Продукты, приводящие к пищевой зависимости

 

 4. Кунжут (сезам)

 Кунжут очень богат кальцием (около 277 мг.) и содержит 565 калорий на 100 гр. Кроме этого, в его состав входит железо, калий, магний, другие минералы и витамины А, В, Е, С. Сезам является мощным антиоксидантом и способен заметно понижать уровень холестерина в крови. Еще он улучшает внешний вид волос, ногтей, кожи и состав крови.

 Старайтесь тщательно пережевывать семена, чтобы получить от них максимальную пользу. Для этого достаточно кунжут размочить в воде, так он усвоится лучше.

 

 5. Миндаль

 Содержание кальция в миндале около 75 мг, он весьма калориен (640 ккал на 100 гр., 53% жира). Вещества, которые входят в его состав (витамины В, Е), необходимы для построения новых клеток, они нормализуют обменные процессы в организме, положительно отражаются на состоянии кожи, волос и зубов.

Миндаль — отличный завтрак для тех, кто желает похудеть и ускорить обмен веществ. Утром хорошенько разжуйте 10 орехов миндаля (в 22 орешках — 170 калорий) и запейте их стаканом молока. То же самое можно сделать вместо ужина. Съешьте несколько орешков, когда очень хочется сладкого, и провоцирующее желание быстро исчезнет.

 Чтобы потерять лишние килограммы, многие прибегают к неправильной системе питания, жертвуют своим здоровьем, не подозревая об этом. Вполне возможно потерять в весе, предпочитая полезную и здоровую пищу, богатую витаминами и минералами, которая подходит для всех и нравится именно Вам. Употребляя продукты богатые кальцием, Вы поддерживаете свое здоровье, а также худеете.

kalynova.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + 4 =