Расслабляющее смузи на ночь для здорового сна

 В идеале, как только Ваша голова касается подушки, Вы засыпаете. Но многие не могут быстро уснуть и до поздней ночи занимаются релаксацией, хотя чувствуют себя очень усталыми. Новые исследования говорят о том, что здоровый перекус перед сном дает необходимую дозу углеводов, способствующих выработке гормона мелатонина для естественной регуляции сна и клеточного обновления. И здесь Вам будет предложен для этого специальный рецепт коктейля. Оказывается, они бывают не только на завтрак! Узнайте, как готовить расслабляющее смузи на ночь для здорового сна.

Существует много факторов, почему мы плохо спим. И зрелый возраст не всегда является подосновой. Вот самые распространённые причины, из-за которых Ваш мозг остается активным и предотвращает легкое засыпание: позднее пребывание за компьютером или с мобильным телефоном, мысли о нескончаемом списке дел или тяжелый ужин с пропусками предыдущих приемов пищи.

  Грейпфрутовый коктейль из шампанского и граната и детокс-тоник из куркумы и грейпфрута на следующий день

 Но к счастью, есть решение! Вы можете улучшить свой сон, следуя нескольким вечерним ритуалам:

⦁ принять расслабляющую ванну;
⦁ избегать ярких экранов монитора за 2 часа до сна, будь то планшет, компьютер или телефон;
⦁ отказаться от кофеина и алкоголя во второй половине дня;
⦁ держаться подальше от обильной еды вечером;

 Это всего лишь несколько простых правил с долгосрочными положительными последствиями.

 Вы также поможете себе, если начнёте употреблять расслабляющие напитки, приготовленные из простых, но очень эффективных ингредиентов, такой как нижеследующий из капусты, бананов, киви, семян льна и йогурта.

Йогуртовый смузи с киви и миндальным маслом

 

"Рецепт расслабляющего йогуртового смузи для сна"

 Ингредиенты:

• 1 стакан капустных листьев;
• 1 стакан натурального йогурта;
• 1 спелый банан;
• 1 ст.л сырого миндального масла;
• 2 ч.л семян льна;
• 2 киви;
• 1/2 стакана миндального молока.

  Персиковый винный коктейль "Peach Wine Cooler"

Инструкции:

 Смешайте все ингредиенты до однородной массы и сразу выпейте.

 Свойства ингредиентов

Капуста позволит Вам легче заснуть, потому что она очищает тело от токсинов. Этот овощ содержит незаменимые аминокислоты, в том числе триптофан, который организм преобразует в гормоны серотонин и нейромедиатор, регулирующие сон и бодрствование. В свою очередь последний задействован в синтезе мелатонина — еще одного гормона, ответственного за наш ночной отдых.

 Бананы — отличный источник калия и магния для расслабления мышц и создания щелочной среды для клеток, необходимой для восстановления тела в ночное время. Эти фрукты также богаты триптофаном — ключевым элементом для лучшего сна.

 Йогурт и другие молочные продукты содержат не только триптофан, а также кальций, который помогает организму синтезировать его и производить гормон мелатонин. Потягивая теплое молоко перед сном, Вы успокаиваетесь. Если Ваш организм трудно его переваривает, ешьте йогурты. Они богаты пробиотиками и являются более безопасным вариантом.

  Энергетический банановый смузи с финиками

 Киви известны как источники антиоксидантов. Активные вещества, находящиеся в них, задействованы в выработке мелатонина и серотонина. Поэтому киви содействуют крепкому сну в течение всей ночи.

 Семена льна с высокой долей ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и триптофана снижают беспокойство и стресс. У некоторых людей именно стрессовое состояние обуславливает бессонницу.

 Миндальное масло ценно магнием, который расслабляет мышцы, а также белком. Он помогает переключить предупредительный цикл адреналина на отдых, что способствует легкому засыпанию.

 Все, что Вам надо, чтобы приготовить смузи и попрощаться с бессонницей, бросить компоненты в блендер и взбить.

kalynova.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать + четырнадцать =