Профилактика высокого артериального давления и гипертонии

 Многие люди, как правило, бьют панику, когда узнают от врача, что у них повышенное кровяное давление, из-за страха сердечного приступа и прочих сопутствующих проблем. Однако существуют семь простых способов, которые способны снизить риск гипертонии и облегчить состояние в долгосрочной перспективе. Узнайте, как улучшить свое самочувствие самим и какова профилактика высокого артериального давления и гипертонии без вмешательства врача.

"Как предохранить себя от гипертонии"

Как держать давление в норме

 

 1. Физические упражнения

 Многократные исследования в разных странах мира давно показали, что регулярная физическая нагрузка дает много преимуществ для организма, в том числе поддерживает стабильное кровяное давление. Даже 30-минутные занятия физкультурой в день способствуют снижению артериального давления от 4 до 9 мм, а также существенно укрепляет сердечную мышцу.

  Как высыпаться, советы для крепкого и глубокого сна

 

 2. Глубокое дыхание

 Расслабьтесь, дышите медленного и спокойно. Это позволит улучшить Ваше состояние в целом, успокоить сердцебиение и сделать артерии более эластичными.

 

 3. Используйте доступные методы релаксации

 Известно, что стрессовые состояния приводят к проблемам с сердцем через воздействие на него определенных гормонов, что вызывает частоту сердечных ритмов и сжатие кровеносных сосудов. Поэтому станьте стрессоустойчивыми, научитесь не реагировать бурно на неприятные ситуации, а воспринимать их нейтрально с позиции наблюдателя за собой со стороны. Попробуйте этот простой, но действенный метод, со временем у Вас получится, в чем также помогут восточные техники медитации, такие как йога.

  Как просто избавиться от храпа навсегда

 

 4. Избегайте пить много кофе

 Несмотря на пользу, какую приносят небольшие дозы кофе для организма в плане вывода токсинов и очистки печени, чрезмерное его употребление, из-за наличия кофеина, грозит повышением давления.

 

 5. Пейте чай

 Исследование в США в 2014 году показало, что употребление чая помогает расслабить кровеносные сосуды и нормализовать кровяное давление. Было отмечено, что уже после 12-недельного регулярного чаепития, снижение артериального давления составило 2,6 мм рт.

  Приложите капустный лист, и боль утихнет

 

 6. Ешьте виноград

 Другое исследование, проведенное в штате Флорида (США) в 2015 году, подтвердило пользу винограда для гипертоников. Оказывается, что употребление в пищу одной чашки винограда в день может снизить  давление на 7 мм.рт. Для этой цели подходит также изюм.

 

 7. Употребляйте йогурт

 Натуральный йогурт содержит пробиотики — живые бактерии, которые помогают поддерживать кровяное давление на здоровом уровне. Кроме того, они содействуют уменьшению вредного холестерина в крови и снижению уровня сахара.

kalynova.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × два =