Полезная здоровая пища, чтобы снизить вес

 Для того, чтобы снизить вес, надо есть полезную здоровую пищу, а не игнорировать еду. Необходимо изменить режим питания и употреблять продукты, обеспечивающие организм всеми необходимыми элементами для нормального функционирования. Тогда Вы обязательно похудеете, по-другому быть и не может. Главное на этом пути, только последовательность.

 Полезная здоровая пища, чтобы снизить вес — как организовать питание:

 Во-первых, пищу можно разделить на основные группы по питательной ценности, содержанию витаминов, минеральных веществ, белков, жиров и углеводов и, исходя из этого, употреблять то или иное соотношение продуктов в большем или меньшем количестве. В общем, можно выделить четыре основные группы:

  • молочные продукты (2-3 порции в день) снабжают организм многими необходимыми веществами. Они основные источники поступления кальция, витамина В2, протеина, белка хорошего качества, витаминов, минералов, жиров.
  Как похудеть с шоколадом

 

  • Мясные продукты (мясо животных, около 3 раз в неделю), птиц, рыб, бобы, орехи (можно ежедневно), яйца, которые обеспечивают организм белком, железом, витаминами группы В, важных минералов — фосфор, цинк. Бобовые, с точки зрения наличия питательных веществ, близки к мясным продуктам, но имея растительное происхождение, актуальны для вегетарианцев.

 

  • Овощи и фрукты (ежедневно, различают свежие, мороженные и прессованные) — важный источник клетчатки, витаминов и минералов.

 

  • Злаки (хлеб, макароны, крупы (1-2 порций в день)) — обеспечивают углеводами, клетчаткой, витаминами группы В (В1), важными элементами — ниацин, железо, цинк.

 

  Во-вторых, используйте принцип качества против количества. Это означает, что порция еды, содержащая больше минеральных веществ и витаминов и меньше калорий, предпочтительней жирной.

  Ложный вес - как от него избавиться

 В третьих, дробное питание. Не игнорируйте основными приемами пищи — завтрак, обед, ужин, с двумя небольшими перекусами (фрукты, кисломолочные продукты). Важную роль играет распределение количества и калорийности еды в течение дня. В первую половину Вы можете есть абсолютно все, что пожелаете, в разумных объемах (одна порция) разумеется, можно десерт. Ближе к концу дня уменьшайте калорийность блюд и ужинайте не позднее за 2-3 часа до сна.

  В четвертых,  достаточный водный режим — основное условие хорошего метаболизма. Вода выполняет главную роль в выводе жиров из организма и сжигания калорий, а также контролирует чувство голода. Выпивайте не меньше 8-10 стаканов чистой воды в день, за 15-20 минут до еды, но не раньше, чем 1,5-2 часа после. Также начинайте и заканчивайте свой день водой.

  Жидкое питание для активного жиросжигания и похудения

  В пятых, употребляйте много овощей и фруктов. Преимущество этого принципа состоит в том, что они питательны, но не калорийны, богаты минералами, витаминами, клетчаткой и являются профилактикой многих болезней.

 Если сравнить наше тело с механизмом, то как машина нуждается в топливе, чтобы работать, телу нужна пища для нормального функционирования и сжигания тех же калорий. А лучше всего справляются с поставленной задачей физические упражнения. Образ жизни, при котором Вы нормально питаетесь здоровой и полезной пищей и в меру физически активны — самый надежный способ достичь не только желаемого веса, но и сохранить хорошее здоровье.

kalynova.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть + восемнадцать =