Оливковое масло для потери веса

 Некоторые слышали, что с оливковым маслом можно быстро похудеть. Диетологами рекомендуется его включение в рацион, поскольку этот продукт считается полезным и здоровым, особенно вкусен с овощными салатами и макаронами. Он способствует профилактике рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Но также научно доказано, что оливковое масло имеет особые свойства для потери веса. Для этого достаточно употреблять его в количестве около 50 мл в день.

 

 Оливковая диета доктора Флинн

 Здесь Вы узнаете мнение эксперта по питанию и доцента по клинической медицине доктора Мери Флинн (США) о пользе оливкового масла для похудения и поддержания общего здоровья, изучавшая этот вопрос с 1990 года. Вот, что она говорит: «Когда Вы съедаете две или более столовые ложки оливкового масла в день, это помогает улучшить кровяное давление, нормализовать уровень глюкозы и хорошего холестерина». Ею было обнаружено, что эффект снижения веса достигается при употреблении трех столовых ложек масла в день во время еды.

  Польза подсолнечного масла для здоровья

 При этом доктор отметила, что важно употреблять продукт первого холодного отжима, где больше питательных и целебных свойств, именно такое оливковое масло полезно также для сердца. Конечно, само по себе его употребление не даст результатов без сбалансированной диеты и минимальных физических нагрузок. Пища должна быть богата овощами, фруктами, бобовыми и злаками из цельного зерна, а также включать немного молочных продуктов и мяса (для женщин: около трех раз в неделю белое мясо птицы или рыбы и один или два раза в месяц красное мясо).

 Эксперимент по методу д-ра Флинна в 2010 году с участием 44 женщин доказал ее успех. У всех этих людей увеличился вес во время лечения рака молочной железы. Рацион одной группы был основан на оливковом масле, а другой — согласно рекомендаций по питанию Национального института рака в Соединенных Штатах, при котором ежедневный калораж состоит из 1500 калорий.

 После 16 недель средняя потеря веса достигла 7 кг. Однако женщины первой группы с диетой на оливковом масле показали в два раза лучшие результаты, чем другая, питание которых было с более низким содержанием жиров. Положительные сдвиги также были определены в улучшении жизненно важных показателей при лечении рака груди, в том числе наблюдалось снижение уровня триглицеридов и более высокие полезного холестерина.

  Обезболивающий крем из специй

 Преимущества оливковой диеты также важны для здоровых женщин с целью коррекции веса. Известно, что избыточный вес, особенно ожирение, увеличивают риски возникновения рака, других заболеваний и рецидивов.

 

Овощи и оливковое масло — идеальное сочетание

 Д-р Мери Флинн подчеркивает, что успех предложенной ею диеты заключается в сочетании овощей и оливкового масла.  Первое, это наличие каротиноидов — мощного антиоксиданта, который дают нам овощи красного и оранжевого цветов, а также капуста, брокколи и зелень. А сочетание этих продуктов с растительным жиром способствует наилучшему поглощению полезных питательных веществ.

 Вторая причина, по которой рекомендуется предложенный способ питания, — это преемственность вкуса. М. Флинн говорит, что Вы можете добавлять немного масла не только к сырым овощам, но и запекать их как дополнительный кулинарный метод. При этом также сохраняется большая часть питательных веществ и клетчатка, которая способствует лучшему пищеварению и улучшает функции кишечника.

  Чем полезна теплая вода с лимоном натощак

 

Ее формула для похудения — меньше мяса, 2-3 стакана овощей в день в сочетании с оливковым маслом и немного углеводов (картофель, макароны, рис, цельные зерна).

 

 

 Употребление в пищу оливкового масла защищает кожу. Оливковое масло содержит вещество сквален, предотвращающий рак кожи. Ученые полагают, что люди, которые едят достаточно этого продукта, имеют низкие риски возникновения данного заболевания.

 

Рацион питания

 Рассчитано на один день:

  • 3 столовые ложки оливкового масла;
  • 3 стакана овощей (по крайней мере);
  • 2-3 плода фруктов;
  • 6-7 столовых ложек любых углеводных продуктов;
  • немного молочных продуктов (включая яйца);
  • через день белое мясо или рыба (всего 3 раза в неделю).

kalynova.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 + 4 =

Яндекс.Метрика