Можно ли от кофе поправиться

 Многие люди начинают свой день с чашки ароматного бодрящего кофе. Но в сознании некоторых из нас возникает вопрос о том, можно ли от кофе поправиться, особенно, когда Вы начинаете думать об его влиянии на организм. В этой статье предоставлен ответ на этот вопрос.

 Когда дело доходит до потери веса, включение в рацион кофеиносодержащих напитков является спорным. Есть много исследований, которые подтвердили, что кофеин способствует похудению. Он стимулирует обмен веществ и понижает аппетит. На самом деле, если Вы пьете много кофе, это отрицательно отражается на способности организма быстро терять лишние килограммы.

 

 Кофеин — безопасное вещество при умеренных дозах, но его неправильное и чрезмерное употребление плохо сказывается. Например, добавление сахара и сливок в напиток затрудняет процесс жиросжигания и может сделать Вас более предрасположенными к набору веса, хотя сам по себе кофе низкокалориен. Для того, чтобы избежать этого, обязательно рассчитывайте количество поступивших калорий.

 

 Как с кофе можно похудеть

 Исследования показали, что кофеин помогает сжигать калории, увеличивая выработку тепла. Таким образом он стимулирует организм расходовать энергию, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

 1. Подавляет аппетит

 Кофеин снижает аппетит на краткосрочный период. Это означает, что чувство голода уменьшается и сокращается количество потребляемой пищи.

2. Дает энергию

 Кофеин бодрит. Это стало причиной того, что большинство людей не в состоянии начать свой день без кофе. Он дает заряд и предрасполагает к активности, что, безусловно, полезно для худеющих.

  Главные правила похудения

 3. Мочегонное средство

 Кофеин обладает мочегонной функцией и способствует выводу жидкости из организма. Потеря воды также уменьшает массу тела.

  Можно ли пить кофе во время диеты?

 Чашка кофе за час до предполагаемой физической нагрузки поможет быстрее похудеть, потому что Вы сожжете больше калорий во время тренировки.

 

 Как кофеин приводит к увеличению веса

 Вышеперечисленные свойства кофеина ясно показывают, что он помогает потерять лишние килограммы. Но есть и другие его особенности, которые наоборот способствуют их набору. Это касается употребление кофе с другими калорийными продуктами, такими как сахар, шоколад, жирные сливки и сопутствующая пища.

Вы не поправитесь, выпивая обычную чашечку черного кофе. Однако существуют десертные кофеиносодержащие напитки, калорийность которых соответствует полноценному обеду, около 800 ккал.

 Кофеин, как правило, считается безвредным веществом, но вызывает зависимость. Он маскирует симптомы усталости, но не заменяет потребность организма в отдыхе. Таким образом, не стремитесь быть работоспособным благодаря выпитому кофе, потому что такое заблуждение делает тело усталым и склонным к болезням, а со временем последствия становятся посерьезнее.

 

 Кофе приводит к увеличению веса в следующих случаях:

 1. Когда мы пьем более чем 1-2 больших чашек кофе в день, особенно с другими калорийными продуктами. Незаметно для себя, мы съедаем больше.

 2. Кофеин стимулирует выработку гормона кортизола, а это гормон стресса, который увеличивает тягу к сладкой и жирной пище. Кортизол изменяет углеводный обмен и замедляет метаболизм, чтобы расходовать минимум энергии и оставить ее для выживания организма в кризисных условиях. То есть съеденные калории с успехом будут откладываться в виде жира для Вашей же защиты.

  Как похудеть зимой без диет

 3. Сопутствующие десерты или сладкий кофе повышают уровень сахара в крови и, таким образом, делают Вас голодными вскоре еще больше.

 

 Побочные эффекты кофеина

 

 1. Умеренное потребление кофеина безопасно. Необходимое его количество для сжигания калорий, различается от одного человека к другому. Рекомендуется менее 300-600 мг в день. Одна чашка кофе объемом около 200 мл содержит приблизительно 200 мг этого вещества.

 Кофеин несет в себе много серьезных побочных эффектов в случае превышения дозы и может провоцировать беспокойство, нервозность, бессонницу, раздражительность, головную боль, а в тяжелых случаях такие серьёзные проблемы как сердечную аритмию.

 

 Все энергетические кофеиносодержащие напитки дополняют друг друга:

 Содержание кофеина на 100 мг:

  • кофе заварной: 150 мг;
  • растворимый: 50-100 мг;
  • Старбакс (Starbucks): 180 мг;
  • эспрессо: 40-75 мг.

 2. Обладая мочегонными свойствами, кофеин может вызвать обезвоживание организма. Поэтому необходимо компенсировать потерю жидкости, особенно во время физических упражнений.

 

 

Полезные свойства кофе

1. Кофе полезен для здоровья сердца

Голландское исследование с более чем 37000 тысяч людей в течение 13 лет, показало, что те, кто пьет 2-4 маленькие  чашечки кофе ежедневно, имеют на 12% меньше риск болезней сердца и сосудов.

  Проблемы в браке и лишний вес - какая связь

 2. Улучшает память

В результате научной работы, когда команда добровольцев получала 100 мг дозу  кофеина, соответствующие одной порции кофе, было обнаружено, что он повышает активность мозга и улучшает память.

 3. Улучшение когнитивных функций и защита мозга

 Кофе помогает предотвратить ухудшение когнитивных функций и связанных с ними заболеваний, таких как некоторые виды слабоумия, в том числе содействует уменьшению риска возникновения болезни Альцгеймера.

 По результатам исследования, проведенного в 2009 году, также запах кофе помогает уменьшить стресс, связанный с потерей сна.

4. Профилактика сахарного диабета

 Изучение данного вопроса в 2012 году обнаружило, что в кофе содержится особое соединение, которое играет роль в предупреждении и развитии сахарного диабета.

 

 Ежедневно пейте 1-2 чашки кофе, одну из них утром, но не сразу после пробуждения. Вам нужно 50-300 мг кофеина в течение часа после начала работы. Это поможет Вам похудеть быстрее.

 Если Вам не нравится горький напиток, добавьте немного натурального сахара, а не искуственных подсластителей, которые повышают уровень сахара в крови и предрасполагают к возникновению диабета.

 Это были краткие «за» и «против» по вопросу о том, может ли кофе привести к ожирению. А как считаете Вы?

kalynova.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × два =