Как уменьшить жировые отложения на животе

 Чтобы уменьшить количество жировых отложений, в том числе и на животе, настройтесь на долгосрочную перспективу, запаситесь силой воли и подпитывайте ее тем, что каждый день Ваших усилий — это маленький шаг на пути к стройной фигуре. Избавиться от жира только лишь на области живота не получится. При определенных энергозатратах организма он будет уходить со всего тела.

Чтобы уменьшить объемы живота за счет вывода лишнего жира, а не жидкости, необходимо применить определенные меры и усвоить то, что этот процесс быстрым быть не может.

 Для начала проанализируйте, что именно способствовало набору Ваших лишних килограммов. Основная причина большого живота — это полное равнодушие к себе, а иногда отчаяние, которое проявляется в заедание стрессов, а также несбалансированное питание (много рафинированной нездоровой пищи), плохая работа кишечника, проблемы с пищеварением и отсутствие пресса.

 Определив для себя приоритеты — то, чего Вам не хватает для самосовершенствования, начинайте над ними работать.

  Что надо знать худеющим

Самое главное как уменьшить жировые

отложение на животе

 

 1. Питание

  • Необходимо свести до минимума жирную и сладкую пищу, уменьшить потребление соли.
  • Дополните свой рацион продуктами, содержащими клетчатку (зелень, сырые овощи и фрукты, коричневый рис, чечевица, овсянка, злаки из цельного зерна). Она насыщает на долгий период, улучшает пищеварение и работает как метла в кишечнике.
  • Употребляйте кисломолочные продукты. В их состав входят пробиотики, которые способствуют лучшему перевариванию пищи и препятствует ее отложению в виде жира. Некоторые люди именно из-за отсутствия необходимых полезных бактерий в кишечнике страдают ожирением и не могут похудеть.
  • Пейте воду (около 2 литров в нежаркий сезон). Вода выводит продукты распада, а также жиры. Без ее активного участия процесс похудения обречен.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, кушать после 6 можно. В биологическое время сна организм накапливает калории, что бы Вы не съели.
  • Мы логично подошли к пункту о необходимости достаточного сна, чтобы противостоять стрессам. Старайтесь высыпаться. В среднем, необходимо около 8 часов сна в сутки. Его недостаток делает нас более подверженными к различного рода стрессам, в период которых повышается секреция гормона кортизола. Он работает над самосохранением организма и регулирует углеводные процессы. Это выражается в замедлении метаболизма для того, чтобы не расходовать поступившие калории с едой, а накапливать их в виде жира для последующего восстановления и выхода из кризиса. Кроме того, кортизол повышает аппетит и тягу к тяжелой жирной пище.
  Лучший выбор фруктов для перекуса во время диеты

 Физическая нагрузка

 Как бы это не показалось скучным, но физические упражнения для укрепления мышц являются необходимым условием для здоровой потери веса и сжигания жиров.

 Подтянутые мышцы сделают кожу упругой, а не обвисшей. Чем они крепче, тем стабильнее будет идти процесс жиросжигания даже в состоянии покоя.

 Начинайте с легких интенсивных движений (быстрая ходьба, подъем по лестнице, танцы), затем силовых (качание пресса) и обязательной растяжкой, чтобы мышцы были эластичными и первые занятия не вызывали у Вас болезненные ощущения.

  Можно ли от кофе поправиться

 Полчаса физической нагрузки в день не такая большая потеря времени, тем более, что это основа Вашего здоровья.

  Жиросжигающие коктейли для ускорения метаболизма и вывода жиров

 Вот краткий перечень напитков для похудения, которые активизируют расщепление жиров в области живота. Они вспомогательное средство наряду с правильным питанием и физической нагрузкой — зеленый чай, арбузный сок, холодный мятный чай, ананасовый сок, напиток какао без сахара (эффективно снижает аппетит, обратите на него внимание), вода с соком лимона (если нет противопоказаний), гранатовый сок, овощные коктейли (из любых зеленых овощей и петрушки), сок киви, имбирный чай с корицей.

 Жировые отложения на животе выглядят внешне некрасиво, не только озадачивают при выборе гардероба, но и несут определенную нагрузку на организм, ухудшают здоровье. Настройтесь на позитив, тогда у Вас получится похудеть хотя бы на пару размеров.

kalynova.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × два =