Как укротить аппетит во время стресса

 Всем знакома ситуация, когда в состоянии стресса мы начинаем много есть без разбора. Причем, больше всего хочется жирного и сладкого. Огромное желание поесть является ответной реакцией организма на резкую перемену эмоций из-за его физиологических особенностей. Если поддаваться на подобные слабости регулярно, то Вам грозит увеличение веса. Прочтите о том, как обуздать свой лжеголод и избавиться от этой вредной привычки.

  Как укротить аппетит во время стресса и не поддаваться на кратковременные слабости:

 1. Научитесь контролировать и четко различать чувство настоящего голода, когда Вы в интернете, особенно на социальных страничках. Если чувствуете, что по какому-то поводу информация влияет на Вас и хочется перекусить, срочно выключайте компьютер и займитесь другими делами — почитайте книгу, наведите порядок в доме или пройдитесь пешком.

 Употребляйте те продукты, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 — одними из лучших естественных антидепрессантов, помогающих контролировать стрессовый гормон кортизол и увеличивают уровень серотонина, дающего нам позитивный эмоциональный настрой. Организм сам не может выработать эти кислоты, поэтому так важно регулярно принимать их вместе с пищей. Для этого необходимо регулярно кушать рыбу (сардины, сельдь, лосось, форель), кунжут, льняное семя, оливковое масло.

 2. Когда Вы эмоционально перевозбуждены, не бегите к холодильнику. Переключите свою деятельность в другое русло, займитесь тем, что отвлекает от мысли о еде. Пятиминутная «передышка» способна вывести из стресса на 50%, тем самым, уменьшится вероятность того, что Вы сорветесь.

 3. Перекусите темным шоколадом (пару квадратиков). Свойства какао полезны для организма, черный шоколад успокоит Ваши нервы.

 4. Приучите себя принимать пищу в определенное время и в определенном месте (на кухне, например), а не перед телевизором, компьютером или за чтением. Тогда Вы будете концентрироваться только на своих ощущениях во время еды и сможете контролировать чувство насыщения, таким образом, съедите меньше.

 5. Достаточный сон (8-7 часов) необходим для нормальной деятельности нервной системы. Если будете высыпаться, то будете меньше подвержены перепадам настроения и желанием себя успокоить чем-нибудь вкусненьким.

 6. Пейте горячие напитки в период, когда волнуетесь, они успокаивают (горячее молоко, какао, зеленый чай, травки для успокоения и др.). Для вкуса и усиления эффекта можно добавить ложечку меда.

 7. На помощь придет массаж. Современное развитие технологий не заставит Вас обращаться к массажисту или идти в салон. Достаточно однажды приобрести массажер для самостоятельного его применения дома. Массаж является одним из самых эффективных средств для снятия стресса.

 8. Займитесь техниками расслабления (молитва, медитация, йога, пилатес и др.). Ежедневные занятия приводят к духовному росту и контролю за своими эмоциями. Вы становитесь уравновешенными в любой ситуации, потому что сможете избавиться от гнева и нервного напряжения навсегда.

  Контролируя собственные эмоции, Вы не только становитесь уравновешенным человеком, но и способны избавиться от привычки заедания стрессов и укротить свой аппетит во время перепадов настроения.

kalynova.ru




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 3 =