Как похудеть зимой без диет

 Чтобы обуздать свой аппетит, при этом сохранить стройность, здоровье и не страдать от постоянного чувства голода, узнайте о системе питания для похудения без диет зимой. В холодный сезон организм требует дополнительные калории, чтобы противостоять холоду, поэтому кушать хочется больше. Усиленное питание на фоне уменьшения достаточной физической активности может привести к увеличению веса, и тогда жирок начнет накапливаться на животе, бедрах и ягодицах.

 Вот как похудеть зимой без диет и голода:

Придерживаясь данной системы питания, можно похудеть на 5-10 кг.. Почему такой диапазон? Необходимо помнить, что мы все разные, отличаемся по скорости метаболизма, гормональному составу и их влиянию на организм. Поэтому то, что эффективно подходит одному человеку, может принести меньше результатов другому и зависит от того, насколько строго Вы придерживаетесь диеты.

• Употребляйте больше рыбы. Рыба — это ценный продукт для питания, особенно диетического. Она содержит мало калорий и много полезных питательных веществ. Ее красные сорта особенно богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют похудению, а мы можем получать их только с едой, так как наш организм их не вырабатывает. Варите или запекайте рыбу, но не употребляйте жареной. Растительное масло очень калорийно, его потребность для организма — пара столовых ложек в день.

  Незамечаемые причины увеличения веса

• Уменьшите потребления сахара и насыщенных жиров. Если хотите похудеть, то должны быть готовы к проявлению силы воли в той или иной мере. Надо всегда помнить, что частое поощрение себя «радостями для желудка» отдаляет желанный результат. Однако сила воли — это не насилие. Не надо себе запрещать, надо разрешать кушать подобные продукты, но меньше, а потом еще меньше, тем более, что и в них организм нуждается. Само по себе сокращение употребления сахара и жиров приведет к заметному и быстрому снижению веса.

• Психологических настрой — самый важный фактор любого успеха. Поищите мотив или попросите стороннюю поддержку (например, влезть в любимое платье, перестать стесняться полных бедер и носить мини, узкие джинсы, изменить свой стиль, ходите вместе с друзьями в спортклуб или на совместные прогулки пешком), а затем обязательно вознаградите саму себя, когда добьетесь результата. Находясь в процессе похудения, Вы должны нести с собой позитивный настрой, что с каждым новым днем Ваша цель все ближе и ближе, а Вы становитесь краше и лучше, заботитесь о себе и о своем здоровье. Не делайте из себя несчастную, которой «ничего нельзя»!

  Как похудеть без особого режима

• Скажите «НЕТ» быстрому похудению. Дайте себе достаточно времени, чтобы сбросить вес. Похудеть более, чем на 5 кг. не получиться быстро. Организм должен привыкнуть к постепенной потери веса, собственно жировой ткани, а не воды. Иногда, несмотря на все усилия, вес не снижается. Это вполне нормальная ситуация, только не бросайте начатое, со временем вес начнет уходить еще более быстрыми темпами. Злоупотребление жесткими диетами и химическими препаратами для быстрого похудения не принесет пользы здоровью. Первый признак стресса подобного обращения с организмом ощутите на своей нервной системе, когда Вас будет все раздражать, а потом начнутся проблемы с волосами, кожей, ногтями. Чтобы худеть постепенно, достаточно питаться правильно и сбалансировано, избегать «вредных» продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

• Не морите себя голодом. Перекусывайте между 3 основными приемами пищи, чтобы поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови. Это могут быть маленький пакет орешков, яблоко или йогурт. Чрезмерный голод обязательно подтолкнет к неконтролируемому обжорству, а сдержаться будет не просто. Употребление пищи небольшими порциями в течение дня гасит аппетит. Кроме этого, постоянное чувство голода может стать причиной головной боли и дисбаланса работы основных систем организма.

  Этот японский метод поможет похудеть и избавит Вас от живота

• Учтите, что завтракать обязательно. Если нет аппетита, подойдут фрукты. Употребление пищи первые 2-3 часа после пробуждения стимулирует обмен веществ и понижает уровень гормона кортизола, избыток которого ведет к увеличению веса. На обед готовьте супы (особенно полезны во время диеты первые блюда из бобовых) и салаты, перекусите до ужина, а вечером легко поужинайте за 2-3 часа до сна, не есть после 6 НЕ обязательно.

• И самое главное, чтобы достичь цели в ближайшее время, задайте физическую нагрузку своему телу. Ежедневно 30-40 минут будет достаточно, тем более, что ее можно сочетать с танцами, подъемом по лестнице, прогулкой пешком в магазин или на работу. А в плохую погоду помогут домашние спортивные тренажеры.

 Заветную мечту похудеть можно воплотить также зимой, не прибегая к жестокому ущемлению в еде. Достаточно следовать основным постулатам здорового образа жизни, а именно сбалансированное питание и умеренная физическая нагрузка, чтобы со временем снизить вес до желаемой цифры.

kalynova.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − 5 =