Как похудеть в бедрах и ягодицах

"Как уменьшить объемы талии и бедер для женщин"

 Женщинам особенно трудно похудеть в области ягодиц и бедер, а некоторым практически не удается избавиться от лишних жировых отложений. Нежелательные объемы не позволяют чувствовать себя расковано и ограничивают выбор одежды однотипными балахонами. Этому есть несколько объяснений.

Причины жировых отложений по женскому типу

 

 Во-первых, скоплению жира на бедрах и ягодицах способствует женская физиология, а именно женские половые гормоны — прогестерон и эстроген, ответственные за деторождение, беременность и менструальный цикл. Их неуравновешенность в период беременности и перед началом критических дней у женщин повышает аппетит и способствует набору веса.

 

 Во-вторых, существуют другие гормоны, которые влияют на прогестерон и эстроген:

  • Серотонин — гормон счастья, отвечает за хорошее настроение и дает нам ощущение эйфории.
  • Кортизолгормон стресса. Он регулирует углеводный обмен в стрессовых для организма состояниях: эмоциональное напряжение, голод, страх или болезни.

 

 В неблагоприятных для человека ситуациях уровень кортизола повышается, а обмен веществ замедляется. Тогда пища, которую мы употребляем в такой обстановке или заедаем стресс, накапливается в виде жира и, как правило, в области бедер и живота, а не расходуется в качестве источника энергии. Поэтому, если нарушается гормональный дисбаланс, то любая диета может быть бессильной.

 

 Возможно, у некоторых возникнет вопрос, как похудеть в бедрах и ягодицах, исходя из  особенностей женского организма? Узнайте далее основные рекомендации для успешного снижения веса.

 

Почему женщины поправляются

 

 Известно, что самыми распространенными причинами полноты у женщин являются:

  • сидячий образ жизни;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • сон после еды;
  • полное пренебрежение к рациональному питанию;
  • гормональный дисбаланс и наличие сопутствующих заболеваний;
  • генетическая предрасположенность;
  • недостаток мотивации изменить свою жизнь.

 

Система  похудения для женщин

 Для того, чтобы уменьшить жировую прослойку, особенно в указанных проблемных зонах, необходимо придерживаться следующего:

 

 1. Обязательно завтракайте, но через пару часов после пробуждения.

 Отличным началом дня могут быть только 1-2 стакана чистой воды или фруктовой воды с лимоном по желанию. Следующие два часа Ваше тело будет настроено на очистку и детоксикацию. Утверждение о том, что завтрак лучше отдать врагу, поддерживает альтернативная японская медицина.

 Затем надо перекусить, иначе организм отреагирует на отсутствие питания повышением кортизола и даст команду запасать жир от съеденной еды на протяжении дня. Фрукты и йогурт составят отличную альтернативу для желающих похудеть.

 

 2. Непосредственно после пробуждения воздержитесь от кофеиносодержащих напитков.

 Чай или кофе сделайте себе попозже, так как кофеин натощак также способствует увеличению уровня гормона стресса с вышеуказанными вытекающими последствиями. В малых дозах он ускоряет обмен веществ, способствует снижению веса и выводу застарелых жиров, но в больших количествах его действие становится совершенно противоположным. Поэтому для снижения веса, если Вы кофеман, достаточно пару маленьких чашечек натурального заварного кофе в день. Но не нескафе, от него поправляются!

 

 3. Употребляйте продукты, которые увеличивают секрецию серотонина.

 Серотонин содействует гормональному балансу и активному обмену веществ. Ешьте бананы, йогурты, белые сыры, инжир, иногда балуйте себя десертами, чтобы иметь хорошее настроение и противостоять неблагоприятной эмоциональной обстановке. По этой причине некоторые диеты включают в себя около 30 г черного шоколада и до 150 г мороженого в день.

 

4. Съедайте по 1-2 порции молочных продуктов ежедневно.

 Кисломолочные продукты повышают уровень полезных бактерий в кишечнике, улучшают пищеварение, препятствуют откладыванию непереваренной пищи в виде жира. Это особенно важно в период критических дней, чтобы смягчить дисбаланс прогестерона и эстрогена, причастных к увеличению веса и вздутию живота.

 

 5. Сведите к минимуму углеводы или откажитесь от них вовсе.

 К углеводам относятся хлебобулочные и кондитерские изделия из белой муки, макароны, белый рис, жареные блюда, полуфабрикаты и фаст-фуды, богатые насыщенными плохими жирами.

 

 6.  Перекусывайте овощами и фруктами между основными приемами пищи.

 Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, насыщает, уменьшает аппетит и улучшает пищеварение.

 

 7. Помните, что необходимым условием для здорового снижения веса является вода.

 Вода участвует во всех функциях организма и без ее достаточного количества избавиться от жира невозможно, выпивайте не менее 8-10 стаканов ежедневно.

 

 8. Уделяйте время спорту и физической нагрузке для проблемных зон (живот, бедра, ягодицы)

 Укрепляя мышцы тела, мы задаём беспрерывные жиросжигающие реакции, которые способствую более быстрому похудению, улучшению тонуса кожи, а также выработке серотонина, необходимого для поддержания гормонального баланса.

 

 9. Составьте щадящий график похудения и запаситесь терпением.

 Настройтесь на долгосрочную перспективу, потому что для избавления от лишнего жира необходимо время. На первых порах вес может снижаться слишком быстро за счет жидкости, а потом остановиться на одной отметке, несмотря на все усилия. Такая ситуация совершенно нормальная, главное, не пасть духом, а продолжать начатое. Позднее вес обязательно уйдет.

 

 10. Готовьте жиросжигающие коктейли.

 Они содействуют ускорению метаболизма и выводу застарелых жиров с самых трудных мест для похудения — нижней части живота и бедер. Такие напитки очень легко приготовить самим в любое удобное время. Как правило, кое-какие ингредиенты у Вас на кухне найдутся. К ним относятся специи (тмин, куркума, корица, имбирь), вся зелень и листовые овощи (петрушка, капуста, водоросли и т.п) и в качестве основы зеленый чай или просто вода с лимоном.

 Самый простой рецепт: заварите 1 чайную ложку корицы и ½ чайную ложки имбиря стаканом кипятка и пейте этот настой ежедневно.

 Смотрите еще больше рецептов здесь.

 

 11. Втирайте в проблемные зоны натуральный яблочный уксус.

 Яблочный уксус хорошо расщепляет жиры и способствует похудению. Для процедуры достаточно 10 минут дважды в неделю.

 Если Вы будете следовать хотя бы некоторым этим советам, то со временем объемы бедер, живота и ягодиц намного сократятся обязательно. Вы улучшите свою фигуру и самочувствие.

kalynova.ru



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


восемь − 4 =