Как повысить уровень женского гормона эстрогена в период менопаузы или нарушении цикла

 Многие ищут способы увеличить выработку женских гормонов, будь то страдающие от нерегулярного менструального цикла или более зрелые женщины в период менопаузы. Часто этот дисбаланс вызван женскими половыми гормонами эстрогеном и прогестероном, определяющие различные симптомы и отражающиеся на самочувствии в повседневной жизни. Узнайте о простых способах повышения уровня эстрогена.

 Почему некоторым необходимо увеличить эстроген? Некоторые женщины в период менопаузы достаточно серьезно страдают от проблем, вызванных снижением эстрогена. Например, эстроген регулирует температуру тела, а когда его уровень понижается, то температура увеличивается.

 Пути, как повысить уровень женского гормона эстрогена в период менопаузы или нарушении цикла

 Существуют различные способы для женщин, чтобы усилить секрецию эстрогена. Но для начала Вы должны внести корректировки в свой образ жизни. А это касается следующего:

1. Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, зерновыми, бобовыми, включая небольшое количество мяса и молочных продуктов.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения. Рекомендуется осуществлять их, по крайней мере, в течение одного часа пять раз в неделю.

3. Сократите алкогольные и кофеиносодержащие напитки.

4. Бросьте курить.

5. Пейте достаточно воды, около восьми стаканов воды в день при умеренной температуре воздуха.

6. Ложитесь спать пораньше, чтобы высыпаться. Для полноценного отдыха необходим не менее восьмичасовой ночной сон каждую ночь. Было доказано, что люди, которые регулярно спят в течение этого времени, живут дольше и чувствуют себя лучше.

  Полезные продукты для здоровья глаз и улучшения зрения

 Некоторым женщины очень тяжело избавиться от симптомов менопаузы. В таком случае необходимо принимать натуральные добавки, которые способствуют увеличению уровня эстрогена. Вот краткий их перечень.

 1. Сухофрукты

 Сушеные фрукты (финики, абрикосы, чернослив и персики) помогают достичь гормонального баланса, так как представляют собой здоровую пищу. Они содержат фитоэстрогены, которые дают тот же эффект, как и эстроген, восполняя любой дефицит или нарушения в организме из-за его недостатка. Особенно полезно включать сухофрукты в рацион весной, чтобы восполнить недостаток витаминов и минералов.

 2. Льняное семя

 Семена льна являются большим источником гормона эстрогена. Их надо есть в сыром виде, запивая водой (перед основным употреблением пищи за полчаса по 1 столовой ложке), или добавлять в готовые блюда (например, посыпать ими салаты).

 Семена льна содержат высокий процент клетчатки, которая способствует насыщению и избавляет от чувства голода. Известно, что клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, поэтому семена льна рекомендуют страдающим ожирением или желающим похудеть. Кроме того, они понижают уровень вредного холестерина в организме и являются отличным источником Омега-3, но несколько в другой форме, чем в жирных сортах рыбы (лососе). Форма Омега-3 в льняном семени особенно помогает в очистке артерии от закупорок, поэтому предотвращает инсульты, сердечные приступы и обеспечивает другие преимущества для здоровья сердца.

 3. Семена кунжута

 Семена кунжута богаты фитоэстрогенами, и Вы также можете использовать их. Они содержат волокна и отлично удовлетворяют наши потребности в минералах. Из-за небольшого размера семян их удобно добавлять к различным блюдам, что обеспечивает их большей питательной ценностью. Например, столовая ложка семян кунжута даст Вам почти десятую часть суточной потребности организма в железе, магнии, кальции и 4% от необходимого количества клетчатки.

  Как избавиться от неприятного запаха изо рта

 4. Нут

 Нут — естественный источник растительного эстрогена и популярная пища в странах Ближнего Востока. Их него готовят фаляфель (жареные шарики), закуски (хумус) и различные соусы с добавлением специй (вкуснейший соус «Таратур» к рыбе).

 Нут также содержит большое количество клетчатки и белка. Это делает его идеальным выбором, чтобы ограничить потребление мяса и чувствовать себя при этом сытым продолжительное время.

Самый простой способ приготовления нута — хумус. Добавьте тахини (четверть от количества пюре из вареного нута), лимонный сок, соль, перец, оливковое масло и раздавленный чеснок по вкусу. Кушайте с хлебом, овощами и соленьями.

5. Фасоль

 Бобы уже давно считаются здоровой пищей из-за наличия в них волокон и их способности понижать уровень холестерина, поскольку они содержат растительные эстрогены. Хотя на последнюю особенность редко обращают внимание.

 Высокое содержание клетчатки и белка дает ощущение сытости, так как пища переваривается медленно. Поэтому бобовые рекомендованы для больных сахарным диабетом или тех, кто ищет , чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

  6. Горох

 Горох на гарнир идеально подходит, чтобы увеличить уровень эстрогена в организме и уменьшить симптомы, связанные с менопаузой. Как и вышеупомянутые продукты, в нем много фитоэстрогенов в дополнение к растительному белку и некоторым минералам, таким как магний, железо и калий. Кроме этого, в горохе присутствует витамин С, поэтому его употребление укрепляет иммунную систему.

 7. Ростки люцерны

 Ростки люцерны — один из способов повысить эстроген. Разнообразие питательных веществ, низкое содержание калорий и углеводов делает его правильным выбором для здорового питания в целом, особенно в весенний период. Люцерна также понижает уровень холестерина. Добавляйте её в овощные салаты, например с капустой.

 8. Отруби

 Отруби богаты фитоэстрогенами и дают множество прочих преимуществ в качестве полезной пищи. Они содействуют балансу гормонов в организме и уменьшают симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена.

 9. Соевое молоко

 Соевое молоко получают из соевых бобов. Конечно, оно обладает свойствами сои, которая является источником растительного эстрогена. Вы можете пить соевое молоко, чтобы улучшить свое самочувствие в период менопаузы для увеличения этого гормона в организме. Оно содержит много кальция так же, как коровье молоко. Поэтому эти два вида продукта взаимозаменяемы. Из соевого молока можно готовить пищу и использовать в выпечке.

 Если приведенные выше советы по увеличению уровня эстрогена окажутся для Вас не эффективны, необходимо обратиться к врачу для медикаментозного лечения тяжелых симптомов менопаузы или серьезного нарушения менструального цикла.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать + двадцать =

Яндекс.Метрика