Как избавиться от лишнего веса после родов

"Похудение после беременности"

 В период беременности женщины легко набирают вес, от которого затем очень трудно избавиться. Со временем приходиться прилагать все больше усилий, чтобы похудеть. Если Вы одна из тех, ознакомьтесь с некоторыми особенностями здорового похудения после рождения ребенка. Избавиться от лишнего веса после родов — это реально.

 • Составляйте свой рацион из полезных продуктов и никогда не пропускайте основные приемы пищи. Таким образом, Вы поддержите постоянный уровень глюкозы в крови, избежите сильных приступов голода и не сорветесь в конце дня.

 

 • Завтрак – это основа  успеха. Если нет аппетита по утрам, ограничьтесь йогуртом. В противном случае, игнорирование завтраком провоцирует повышение выработки гормона кортизола (гормона стресса, ответственного за углеводный обмен), который дает организму сигнал запасать полученные калории в течение дня и откладывать их в виде жира про запас. Таким же свойством обладают кофеиносодержащие напитки, употребляемые непосредственно после пробуждения натощак.

  Главные правила похудения

 

 • Сократите употребление рафинированных продуктов питания до возможного минимума (белый хлеб, белый рис, макароны, полуфабрикаты, фаст-фуды, промышленные соки и газированные напитки). Они увеличивают секрецию инсулина и чувство голода появляется чаще. Заменяйте их крупами, бобовыми, отдавайте предпочтению хлебу диетических сортов. Такие продукты перевариваются медленнее, поэтому насыщают на долгий период времени.

 

 • Постарайтесь как можно меньше есть сахара. Кондитерским изделиям альтернативу составят сухофрукты и мед. Они полезны для здоровья, богаты витаминами и минеральными веществами, улучшают состояние волос и кожи, а также являются профилактикой многих болезней, в том числе и рака.

  Как похудеть занятому человеку

 

 • Для успешной потери веса, необходимо улучшить пищеварение для того, чтобы пища не гнила и не откладывалась в виде жира. Вы легко достигнете этого, употребляя большое количество клетчатки (фрукты, овощи, нерафинированные крупы, бобовые), а также продукты, содержащие пробиотики (полезные бактерии, улучшающие переваривание) – кефир и йогурты.

 

 • Задайте своему организму ежедневную физическую нагрузку, хотя бы в течение получаса. Начинайте с легких упражнений, где работают мышцы тазового дна — ходьба, плавание, упражнения на растяжку. Сразу после родов не рекомендуется выполнять тяжелые силовые и резкие упражнения.

 

  Как похудеть зимой без диет

 • Кормите своего ребенка грудью. Это помогает вывести жиры вместе с молоком, накопленные в результате беременности.

 

 • Пейте зеленый чай. Он богат антиоксидантами и имеет свойство ускорять обмен веществ до 35 %.

 

 • Не забывайте о важности употребления чистой воды (не менее 8 стаканов в день), которая позволяет контролировать вес, аппетит, выводить жир, а также стимулировать выработку молока.

 Вы узнали о способах здоровой потери веса после беременности. Наберитесь терпения и не ждите перемен за одну ночь. Чтобы сжечь жир, организму необходимо время. Рассчитывайте на долгосрочную перспективу, а внешние изменения в ближайшие пару недель дадут необходимый импульс к новым достижениям на пути к красивому телу.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


восемнадцать + шесть =