Как гормон кортизол провоцирует лишний вес

 Огромную роль при наборе лишнего веса играет гормон кортизол. Известно, что гормональный дисбаланс во многом может определить успех диеты или свести все усилия к абсолютному нулю. Кортизол вырабатывается корой надпочечников и важен для углеводного обмена и сохранения энергии в стрессовых ситуациях.

Как кортизол провоцирует лишний вес — это важно знать

 Когда Вы находитесь в критическом состоянии (плохое питание, нервные срывы, усталость, страх и прочее), кортизол начинает мобилизовать все ресурсы организма для его выживания и последующего восстановления. Это выражается в резком повышении в крови уровня глюкозы, разрушением белков до аминокислот и замедлением обмена веществ.

 Организм начинает не расходовать калории, а накоплять. Поэтому некоторые люди в подобном состоянии склоняются к употреблению жирной и тяжелой пищи, которая не используется в качестве энергетического ресурса, а откладывается в виде жировых отложений. И все это благодаря заботе гормона кортизола о Вас с целью с наименьшими физиологическими потерями выйти из неблагоприятных условий.

  Проблемы в браке и лишний вес - какая связь

 Если Вы будете властвовать над своим эмоциональным состоянием, спокойно относиться к возникающим ежедневно проблемам, тогда сможете контролировать его уровень. Это позволит понять свои слабые места, чтобы отказаться от вредной привычки заедать стрессы и различать истинный голод. Для этого следуйте несложным рекомендациям.

Как контролировать кортизол

 

 1. Обязательный завтрак

 Завтрак не только обеспечит энергией на весь день и отгородит от последующих приступов неконтролируемого голода, но и поможет уменьшить выработку кортизола, особенно, если Вы стремитесь похудеть. Его уровень по утрам всегда выше, чем в вечернее время. Позавтракав, Вы ускорите свой метаболизм и поступившая еда в течение дня будет использована для обеспечения организма энергией.

 2. Правильное употребление кофеиносодержащих напитков

 Сразу после того, как Вы проснулись, воздержитесь от крепкого чая или кофе. Выпейте их попозже, например, после завтрака. Дело в том, что, если их употребить натощак, то уровень кортизола поднимается. А он дает команду запасать поступившие питательные вещества, а не расходовать их.

  Полезная здоровая пища, чтобы снизить вес

 3. Воздержитесь от газировки и энергетиков

 Химических состав ненатуральных продуктов питания вызывает массу беспокойств и споров об их безопасности. Кроме того, содержание кофеина и искусственных подсластителей также способствуют увеличению уровня кортизола.

 4. Уменьшите количество пищи, содержащее много углеводов

• К этой категории относятся все рафинированные продукты – белый рис, белый хлеб, кондитерские изделия, полуфабрикаты и т.п. Они содержат сахар, который вызывает тревожность и понижает стрессоустойчивость.

Пейте больше чистой воды. Обезвоживание грозит увеличением выработки кортизола и не способностью контролировать аппетит.

• Большинство компонентов натуральных коктейлей для похудения, в состав которых входят тмин, корица, имбирь, лимон и зеленый чай, стимулируют обмен веществ и понижают уровень этого гормона.

  Что надо знать худеющим

• Регулярно включайте в рацион морепродукты, а также рыбу жирных сортов, богатую полиненасыщенными жирными кислотами.

• Полезно выпивать пару чашек черного чая в день. В нем содержатся вещества, понижающие кортизол.

 

 5. Образ жизни

 Нервничая или близко воспринимая те или иные происходящие события, Вы не решите саму проблему, а еще усугубите внутреннюю стабильность.

Очень трудно не обращать внимание на неприятности и быть невосприимчивым к стрессам. Но этого постепенно можно достичь, используя техники релаксации – медитация, молитва, йога, массаж, спокойная музыка, специальные упражнения, ароматерапия, занятие любимым делом, социальная активность, а также регулярная физическая нагрузка.

 Приведенные выше советы в комплексе позволят обуздать аппетит, возникший из-за непредвиденных обстоятельств, защититься от стрессов, а также, что немаловажно для похудения, контролировать гормон кортизол, необходимого для сохранения гормонального баланса и правильного обмена веществ.

kalynova.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять + 9 =