Что полезно есть при похудении

"Полезные продукты для похудения"

 Многие заблуждаются, когда полагают, что необходимо очень мало кушать и избегать всего жирного, чтобы похудеть. Так делать нельзя, это огромная ошибка, чревата непоправимыми последствиями. Худеть надо с умом, и правильное питание — незаменимое составляющее этого процесса.

 Тело человека имеет около тридцать миллиардов жировых клеток. Избавиться от них невозможно, они важны для нормального функционирования организма. Жир дает нам энергию, защищает внутренние органы, участвует в образовании некоторых гормонов, в водном обмене, обезвреживает вредные вещества.

 

 

 У полного и худого человека примерно одинаковое количество жировых клеток. Разница заключается только в объеме.

 

 После тридцатилетнего возраста причиной лишнего веса у мужчин может быть отсутствие физической активности, а у женщин — гормональные изменения. Уменьшение выработки женских гормонов эстрадиола и прогестерона приводит к замедлению обмена веществ и постепенному увеличению веса. Чтобы держать себя в форме, необходимо ускорить метаболизм при помощи физической нагрузки и придерживаться основных принципов здорового питания — пища должна питать и насыщать организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Узнайте, что полезно есть при похудении и конкретно о некоторых продуктах, которые содействуют снижению веса.

 

 Авокадо богат полиненасыщенными жирными кислотами, в нем нет сахара, регулирует водно-солевой обмен. Олеиновая кислота, входящая в его состав, расщепляет избыток холестерина. По своей питательности авокадо может заменить полноценный обед.

 

 Ананас — природный жиросжигатель. Он содержит фермент бромелайн, который расщепляет жиры и белки, препятствует их накоплению. Порция ананаса (2-3 кружочка) составит альтернативу завтраку или ужину.

 

 Апельсин, благодаря высокой доли витамина С, является сильным антиоксидантом, выводит из организма продукты обмена и токсины, регулирует вес, снижает уровень сахара в крови и избавляет от тяги к «тяжелым» блюдам.

  Как похудеть без диет

 

 Баклажан эффективно выводит жир, регулирует уровень холестерина, хорошо насыщает, несмотря на небольшую калорийность.

 

 Бананы содержат около 90 калорий на 100 грамм продукта, но это не повод их игнорировать. Пару бананов в день восполнят недостаток калия, ответственного за водно-солевой обмен и справятся с отечностью. Это вкусное лакомство способно быстро поднять настроение, так как его плод и кожура (некоторые народы принимают в пищу кожуру банана и готовят из нее напиток) богата веществом серотонином, дающее нам ощущение счастья.

 

 Зеленые овощи (кольраби, брокколи, салатные листья и т.п) препятствуют отложению жиров. Входящая в их состав тартроновая кислота затрудняет переработку углеводов в жир. Этот компонент есть в яблоках, айве, огурцах, баклажанах, но наибольшее ее содержание в кольраби.

 

 Карри, а также другие приправы и пряности эффективно сжигают калории, регулируют уровень сахара в крови, укрепляют иммунную систему.

 

 Корица препятствует накоплению глюкозы в виде жира, понижает ее уровень в крови и усмиряет аппетит. Добавляйте небольшое ее количество (около ¼ ч.л.) в кофе, чай, кефир, мясные блюда и десерты.

 

 Кофе и чай. Пару чашечек натурального заварного кофе, а также 2-3 чашки чая в течение дня принесут только пользу. Не стоит злоупотреблять, добиваясь большего эффекта. Кофеин только в умеренных дозах благотворно влияет на организм как общеукрепляющее средство и способствует быстрому снижению веса.

  Главные правила похудения

 

 Красное мясо необходимо периодически включать в свой рацион. Это источник железа и белка, необходимого для построения мышц и кроветворения. Употребление мяса положительно отражается и на внешнем виде — гладкой коже, здоровых волосах и ногтях.

 

 Лимон является природным жиросжигателем. Для очистки организма и уменьшения жировых отложений выпивайте по утрам стакан воды со свежевыжатым соком лимона и маленькой ложечкой меда. На основе лимона и его кожуры, а также с добавлением других пряностей (корицы и тмина) готовят коктейли, содействующие ускорению метаболизма.

 

 Мед — универсальный продукт для питания, лечения и омоложения. Он богат витаминами и минералами, является сильным антиоксидантом. Мед улучшает состав крови, обновляет клетки, нормализует работу всех внутренних органов и систем. Достаточно 1-2 ч.л волшебного продукта по утрам, чтобы улучшить обмен веществ и избавиться от полных бедер.

 

 Молоко и молочные продукты богаты кальцием, который имеет особое значение в снижении веса. Полезные бактерии, содержащиеся в них, улучшают микрофлору кишечника, пищеварение, препятствуют гниению пищи и ее дальнейшее накапливание в виде подкожного жира. Отдавайте предпочтение не обезжиренным молочным продуктам. Согласно проведенных исследований, женщины, которые во время диеты употребляли именно их, худели в 30% случаев быстрее.

 

 Орехи, хотя и высококалорийны, но достаточно не более тридцати граммов в день, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами, по содержанию которых они превосходят фрукты в два раза. Кроме этого, орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, растительными белками и углеводами, что благотворно отражается на умственной активности, обмене веществ, работе сердца и сосудов.

  Как похудеть с капустой

 

 Соя богата питательными веществами и лецитином, употребление которых 3 раза в неделю обеспечит организм непрерывными жиросжигающими реакциями, а также положительно отразится на гладкости и упругости кожи.

 

 Фасоль — источник растительного протеина, питает мышцы, насыщает на долгий период. Содержащиеся в ней минералы и вещества обладают очищающими свойствами.

 

 Форель содержит ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые не вырабатываются организмом. Они предотвращают образование вредного холестерина, а также влияют на выработку гормона, отвечающего за усваивание жиров.

 

 Чеснок, топинамбур, спаржа, цикорий уменьшают аппетит, сжигают калории, регулируют уровень сахара в крови, обладают омолаживающими и общеукрепляющими свойствами.

 

 Шелковица подавляет чувство голода, дает энергию, восстанавливает обмен веществ. Благодаря веществу ресвератролу является сильным антиоксидантом.

 

 Яблоки уменьшают усвоение жиров, выводят лишнюю жидкость из организма, а богатое содержание клетчатки вызывает чувство насыщения и улучшает пищеварение.

 

 Яйца — один из важных диетических продуктов. Они питательны и богаты протеином, являются сильными антиоксидантами. Особенно полезны блюда из яиц, когда желток находится в жидком состоянии. При этом условии выводится жир с области живота и бедер.

 

 Ни в коем случае нельзя игнорировать употреблением пищи в погоне за идеальной фигурой. Организму необходима энергия, витамины, минеральные и питательные вещества для его стабильной работы, в том числе, чтобы сжигать калории и дать возможность снизить вес. Ваш правильный выбор в пользу рационального питания только будет содействовать этому.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


двенадцать − 6 =