Что полезно есть при похудении

 Многие заблуждаются, когда полагают, что необходимо очень мало есть и избегать всего жирного, чтобы похудеть. Так делать нельзя, это огромная ошибка, чревата непоправимыми последствиями. Худеть надо с умом, и правильное питание — незаменимое составляющее этого процесса.

 Тело человека имеет около тридцать миллиардов жировых клеток. Избавиться от них невозможно, они важны для нормального функционирования организма. Жир дает нам энергию, защищает внутренние органы, участвует в образовании некоторых гормонов, в водном обмене, обезвреживает вредные вещества.

У полного и худого человека примерно одинаковое количество жировых клеток. Разница заключается только в объеме.

 После тридцатилетнего возраста причиной лишнего веса у мужчин может быть отсутствие физической активности, а у женщин — гормональные изменения. Уменьшение выработки женских гормонов эстрадиола и прогестерона приводит к замедлению обмена веществ и постепенному увеличению веса. Чтобы держать себя в форме, необходимо ускорить метаболизм при помощи физической нагрузки и придерживаться основных принципов здорового питания — пища должна питать и насыщать организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Узнайте, что полезно есть при похудении и конкретно о некоторых продуктах, которые содействуют снижению веса.

 Авокадо богат полиненасыщенными жирными кислотами, в нем нет сахара, регулирует водно-солевой обмен. Олеиновая кислота, входящая в его состав, расщепляет избыток холестерина. По своей питательности авокадо может заменить полноценный обед.

 Ананас — природный жиросжигатель. Он содержит фермент бромелайн, который расщепляет жиры и белки, препятствует их накоплению. Порция ананаса (2-3 кружочка) составит альтернативу завтраку или ужину.

 Апельсин, благодаря высокой доли витамина С, является сильным антиоксидантом, выводит из организма продукты обмена и токсины, регулирует вес, снижает уровень сахара в крови и избавляет от тяги к «тяжелым» блюдам.

  Как похудеть занятому человеку

 Баклажан — эффективно выводит жир, регулирует уровень холестерина, хорошо насыщает, несмотря на небольшую калорийность.

 Бананы содержат около 90 калорий на 100 грамм продукта, но это не повод их игнорировать. Пару бананов в день восполнят недостаток калия, ответственного за водно-солевой обмен и справятся с отечностью. Это вкусное лакомство способно быстро поднять настроение, так как его плод и кожура (некоторые народы принимают в пищу кожуру банана и готовят из нее напиток) богата веществом серотонином, дающее нам ощущение счастья.

 Зеленые овощи (кольраби, брокколи, салатные листья и т.п.) препятствуют отложению жиров. Входящая в их состав тартроновая кислота затрудняет переработку углеводов в жир. Этот компонент есть в яблоках, айве, огурцах, баклажанах, но наибольшее ее содержание в кольраби.

 Карри, а также другие приправы и пряности эффективно сжигают калории, регулируют уровень сахара в крови, укрепляют иммунную систему.

 Корица препятствует накоплению глюкозы в виде жира, понижает ее уровень в крови и усмиряет аппетит. Добавляйте небольшое ее количество (около 1/4 ч.л.) в кофе, чай, кефир, мясные блюда и десерты.

 Кофе и чай. Пару чашечек натурального заварного кофе, а также 2-3 чашки чая в течение дня принесут только пользу. Не стоит злоупотреблять, добиваясь большего эффекта. Кофеин только в умеренных дозах благотворно влияет на организм как общеукрепляющее средство и способствует быстрому снижению веса.

  Одна груша ежедневно способствует снижению 450 гр лишнего веса

 Красное мясо необходимо периодически включать в свой рацион. Это источник железа и белка, необходимого для построения мышц и кроветворения. Употребление мяса положительно отражается и на внешнем виде — гладкой коже, здоровых волосах и ногтях.

 Лимон является природным жиросжигателем. Для очистки организма и уменьшения жировых отложений выпивайте по утрам стакан воды со свежевыжатым соком лимона и маленькой ложечкой меда. На основе лимона и его кожуры, а также с добавлением других пряностей (корицы и тмина) готовят коктейли, содействующие ускорению метаболизма.

 Мед — универсальный продукт для питания, лечения и омоложения. Он богат витаминами и минералами, является сильным антиоксидантом. Мед улучшает состав крови, обновляет клетки, нормализует работу всех внутренних органов и систем. Достаточно 1-2 ч.л. волшебного продукта по утрам, чтобы улучшить обмен веществ и избавиться от полных бедер.

 Молоко и молочные продукты богаты кальцием, который имеет особое значение в снижении веса. Полезные бактерии, содержащиеся в них, улучшают микрофлору кишечника, пищеварение, препятствуют гниению пищи и ее дальнейшее накапливание в виде подкожного жира. Отдавайте предпочтение не обезжиренным молочным продуктам. Согласно проведенных исследований, женщины, которые во время диеты употребляли именно их, худели в 30% случаев быстрее.

 Орехи, хотя и высококалорийны, но достаточно не более тридцати граммов в день, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами, по содержанию которых они превосходят фрукты в два раза. Кроме этого, орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, растительными белками и углеводами, что благотворно отражается на умственной активности, обмене веществ, работе сердца и сосудов.

  Жидкое питание для активного жиросжигания и похудения

 Соя богата питательными веществами и лецитином, употребление которых 3 раза в неделю обеспечит организм непрерывными жиросжигающими реакциями, а также положительно отразится на гладкости и упругости кожи.

 Фасоль — источник растительного протеина, питает мышцы, насыщает на долгий период. Содержащиеся в ней минералы и вещества обладают очищающими свойствами.

 Форель содержит ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые не вырабатываются организмом. Они предотвращают образование вредного холестерина, а также влияют на выработку гормона, отвечающего за усваивание жиров.

 Чеснок, топинамбур, спаржа, цикорий уменьшают аппетит, сжигают калории, регулируют уровень сахара в крови, обладают омолаживающими и общеукрепляющими свойствами.

 Шелковица — подавляет чувство голода, дает энергию, восстанавливает обмен веществ. Благодаря веществу ресвератролу, является сильным антиоксидантом.

 Яблоки уменьшают усвоение жиров, выводят лишнюю жидкость из организма, а богатое содержание клетчатки вызывает чувство насыщения и улучшает пищеварение.

 Яйца — один из важных диетических продуктов. Они питательны и богаты протеином, являются сильными антиоксидантами. Особенно полезны блюда из яиц, когда желток находится в жидком состоянии. При этом условии выводится жир с области живота и бедер.

 Ни в коем случае нельзя игнорировать употреблением пищи в погоне за идеальной фигурой. Организму необходима энергия, витамины, минеральные и питательные вещества для его стабильной работы, в том числе, чтобы сжигать калории и дать возможность снизить вес. Ваш правильный выбор в пользу рационального питания только будет содействовать этому.

kalynova.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три + шесть =