10 шагов для ускоренного жиросжигания

 Для похудения важную роль играет метаболизм, от которого непосредственно зависит скорость сжигания жиров. Она колеблется в зависимости от наследственности, возраста и пола. У мужчин обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин, а с возрастом он замедляется. Если эти факторы мы не можем контролировать, то усилить метаболизм возможно, следуя определенным правилам.

 10 шагов для ускоренного жиросжигания, узнайте о необходимых действиях:

1. Увеличение мышечной ткани

 Наше тело сжигает калории, даже находясь в состоянии покоя. Ведь, мы дышим, в организме осуществляются физиологические процессы, и на все это нужна энергия. Чем больше Ваши мышцы, тем интенсивнее происходит этот процесс — в любом случае, Вы теряете больше калорий спите Вы или активны.

 Для укрепления мышц выполняйте силовые упражнения. Кроме ускорения метаболизма, они улучшают сердечную деятельность, выносливость организма, увеличивают тонус костей и гибкость. Силовые упражнения базируются на количестве подходов, повторений и темпа. Их можно выполнять со специальными приспособлениями (резиновые жгуты, гири, гантели), использовать собственный вес (подтягивание, отжимания) или силовой тренинг — йога, калланетика, пилатес, изометрика, паркур, гимнастика, плиометрика, суперслоу.

 2. Уделите внимание аэробным упражнениям, где кислород является источником энергии

 Это движения легкой и умеренной интенсивности — ходьба, бег, катание на коньках, плавание, теннис, танцы, подъем по ступенькам, прыжки, спортивные игры и т.п.. Они ускоряют скорость сжигания жиров в течении некоторого времени после тренировки.

  Жидкое питание для активного жиросжигания и похудения

 3. Достаточное употребление чистой воды — гарант сжигания калорий

 Недостаток воды в организме замедляет метаболизм. Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день, а иногда и больше, в зависимости от активности и времени года. Всегда употребляйте воду после пробуждения (1-2 стакана), за 20-30 минут до еды, через 1,5-2 часа после принятия пищи, перед сном.

 4. Исключите энергетические напитки из своего рациона

 Многие полагают, что они наделяют силой и выносливостью. Некоторые компоненты, как кофеин и аминокислота таурин, действительно ускоряют метаболизм, однако присутствие синтетических добавок делают их опасными для здоровья (повышают кровяное давление, неспособность организма противостоять стрессам, повышенная нервозность, нарушения сна, вплоть до анафилактического шока для особо чувствительных людей).

 5. Дробное питание

 Употребление небольших порций пищи с разницей 3-4 часа, в объеме около 200 мл. — в качестве основных приемов (завтрак, обед, ужин) и перекусы между ними (горсть орешек, 1-2 фрукта) увеличивают скорость сжигания калорий. Кроме этого, постоянное пополнение крови питательными веществами (глюкозой) предотвратит неконтролируемые приступы голода.

  Как похудеть зимой без диет

 6. Используйте специи и пряности

 Например, красный перец ускоряет сжигание жиров, корица и тмин подавляет аппетит и снижают сахар. Хотя их однократное воздействие длиться лишь небольшой промежуток времени, но если у Вас нет противопоказаний в связи с болезнями желудка и кишечника, употребляйте их в своем ежедневном меню в стандартных количествах, то есть, добавляя щепотку в блюдо. Кроме усиления метаболизма, они положительно воздействуют на организм, защищают его от многих болезней, в том числе от злокачественных опухолей.

 7. Белок (протеин) — является необходимым для здоровой потери веса

 Организм использует больше всего калорий, чтобы сжечь белок. Хотя не нужно забывать, что питание должно быть сбалансированным (необходимы протеины, углеводы, жиры в определенных пропорциях). Основные источники протеина — красное мясо, грудинка птицы, орехи, рыба, злаки, яйца, молочные продукты.

 8. Немного кофе тоже хорошо

 Натуральный кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая содействует более активному расщеплению жира. Это химическое соединение содержится в три раза больше в зеленом необжаренном кофе. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии выпить две-три чашечки в день этого бодрящего напитка. Но наслаждайтесь им не сразу после пробуждения, а немного погодя. Кофеин натощак усиливает секрецию гормона кортизола, который провоцирует отложение пищи, съеденной в течении дня, в виде жиров, а не ее сжигание. По этой же причине не рекомендуется игнорировать завтраком.

  Ложный вес - как от него избавиться

 9. Пейте зеленый чай

 Две-три чашки в день этого полезного напитка в течении недели увеличивает метаболизм на 25%-30%. Кроме него, Вы можете приготовить сами жиросжигающие коктейли на основе имбиря, корицы, лимона, тмина.

 10. Не увлекайтесь жесткими диетами

  Вас должен насторожить предписываемый суточный калораж для женщин меньше 1200 калорий, а для мужчин — 1800. На подобных диетах вес снижается, в основном, за счет мышечной ткани и воды. Такие режимы питания вредны для организма, если продолжительно им следовать. Кроме этого, метаболизм замедляется, так как организм испытывает стресс (угроза голода) и начинает откладывать калории в виде жира про запас, а не расходовать их. Поэтому после окончания жесткой диеты в течении быстрого времени вес возвращается опять и с дополнительными килограммами, от которых избавиться еще труднее.

 Исходя из всех 10 пунктов следует, что самое большое влияние на ускорение сжигания жиров влияют мышечная масса, активный образ жизни, здоровая пища, а не голодание. Правильное питание важно для того, чтобы организм имел достаточно энергии для сжигания тех же калорий.

kalynova.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 − семь =