10 причин неудачного похудения

 Если Вы приняли твердое решение заняться собой и обратить стрелку весов в противоположную сторону, узнайте о том, как избежать неудач и основных 10 ошибок при похудении. Придерживайтесь нижеследующих рекомендаций, чтобы снизить вес не только эффективно, но и комфортно.

10 причин неудачного похудения — что надо знать о них:

 1. Чтобы похудеть, надо есть

 Дробное питание (каждые 3-4 часа) позволит сохранять постоянный уровень сахара в крови, и Вы избежите неутолимых приступов голода. Кроме этого, скудный калораж заставит организм замедлить метаболизм, тогда он будет запасать пищу про запас, а Вы себя истощите психически и физически. Недостаток калорий негативно отразится на перепадах настроения, может вызвать головную боль и «напомнить» о хронических заболеваниях.

 2. Будьте лояльны к себе

 Рассматривая в зеркале свою фигуру, некоторые испытывают чувство отвращения от собственного тела. Ненависть к самому себе никогда не поможет измениться, а лишний вес здесь имеет, на самом деле, минимальное значение — это повод не любить самого себя, психологические причины, Вам лучше знать, что именно Вас беспокоит, исходите из этого. Эффект от недружелюбного к себе отношения может быть противоположным — срыв в диетах и, как замкнутый круг, набор лишних килограммов.

Необходимо изменить свое поведение и принять собственное тело как его временное состояние, рассматривая в положительном русле шаги, которые могли бы изменить ситуацию.

 3. Предоставьте себе время

  Похудеть с гранатом

 При похудении первую неделю имеет место тенденция быстрого снижения веса за счет вывода жидкости. Затем вес может остановиться на одной отметке, несмотря на все прилагаемые усилия. Это совершенно нормально. Организм привыкает к новым параметрам. Главное, не бросать начатое, а продолжать в том же духе, и Вы обязательно похудеете. Не спешите покупать новую одежду размерами меньше и не носите тесную, демонстрирующую то, что считается лишним. Всему свое время. Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя комфортно и не обязательно в балахоны, это может быть новая одежда Вашего нового размера.

 4. Скачки веса — это нормально

 Продолжительность процесса похудения во времени зависит от особенностей конкретного организма. Здоровая потеря веса не должна превышать 0,5-2 кг. в неделю. При чем, он может также колебаться в одну и другую сторону в зависимости от физиологических процессов — уровня гормонов, количества жидкости в организме (особенно у женщин в различные периоды циклов). Взвешивайтесь еженедельно после пробуждения, это и будет Ваш результат, достигнутый за неделю.

  Что полезно есть при похудении

 5. Будьте осмотрительны с физической нагрузкой, особенно, если Вы не подготовлены. Наращивайте ее постепенно. Занятия спортом сжигают жир, но с другой стороны, увеличивают аппетит и тягу к жирной сладкой пище.

 6. Физическая активность — это обязательно

 Занимаясь спортом, вес уменьшается за счет сжигания жировой ткани, а не за счет мышц (при строгих диетах) и вывода жидкости. Имея развитую мышечную ткань, Вы ускоряете похудение, так как калории сжигаются в большем количестве, независимо от того, находитесь ли Вы в активном состоянии или в покое. Кроме этого, фигура и кожа будут подтянутыми, а не обвислыми.

 7. Сбалансированное питание — Ваша диета

 Многие предписанные системы питания строги или недостаточны по набору питательных и минеральных веществ, а также невкусные. Необязательно им следовать. Чтобы похудеть, надо питаться правильно в долгосрочной перспективе, постепенно отучать себя от всего вредного и ненужного, приучая к основам здорового питания. Прислушивайтесь к своему телу, что бы ему хотелось бы съесть сейчас (не о сладком и шоколаде, хотя иногда можно), эта пища содержит именно те вещества, которые ему необходимы на данный момент.

  Похудение с капустой

 8. Голодать — это плохо

 Голод надо утолять. Для начала выпейте воды, возможно, это лжеголод, вызванный обезвоживанием. Не помогает? Перекусите чем-нибудь полезным (по калорийности около 200 кал.) — фруктами, орешками, кисломолочными продуктами, сандвичем из цельного хлеба и т.д..

 9. Нет запрещенных продуктов, только ограничения в их количестве

 Разрешайте себе маленькие гастрономические шалости. Если будете насильно запрещать какой-либо продукт, Вы концентрируетесь на его вкусовых свойствах, Вам захочется еще больше. Не можете себе отказать? Съешьте кусочек и не мучайтесь.

 10. Радуйтесь своими маленькими достижениями. В будущем они составят Ваш результат. Повышайте свой энтузиазм способностью достигать.

 Надеюсь, что эти простые советы зарядят Вас позитивом, надеждой, Вы избежите прежних ошибок и, все таки, похудеете.

kalynova.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − четырнадцать =