Почему полезно спать в темноте

Сейчас Вы находитесь здесь:

"Мелатонин"

 Американские ученые штата Аризона выяснили причину, почему  надо спать в темноте и чем это полезно. Они провели определенные тесты, которые подтвердили, что сон в таком режиме положительно сказывается на здоровье и усиливает активность иммунной системы.

 Вот научные факты того, почему полезно спать в темноте:

 Научно было подтверждено, что организм вырабатывает во время сна в отсутствии света гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Максимальная секреция этого гормона приходится как раз на ночь между 24:00 и перед восходом солнца.

 Мелатонин имеет определенное весомое значение в работе многих функций организма — сезонных ритмов, кровяного давления, эндокринной, нервной и пищеварительной систем, увеличивает шансы к зачатию, замедляет процесс старения, так как проявляет антиоксидантные свойства, а также укрепляет иммунитет. Кроме этого, мелатонин обладает противоопухолевым действием и снижает риск возникновения онкологических заболеваний, особенно рака груди и простаты.

  Как очистить организм от токсинов

 При освещении мелатонин не вырабатывается. Если Вы не выспались ночью, поспите немного днем, закрыв окна темными шторами или глаза специальной маской. Таким образом, сетчатка глаз не увидит света, и Вы обманете свой организм, имитируя сон во тьме. Но не стремитесь данный способ взять за правило, иначе нарушите свои суточные ритмы.

 Идеально надо ложиться спать с заходом солнца и вставать с восходом. Однако человек изобрел электричество, телевизор, компьютеры и гаджеты, излучающие электромагнитные волны. Они вызывают бессонницу, а затем нарушение сна и уменьшение секреции мелатонина.

  О нескафе (Nescafe)

 Если организм испытывает недостаток в этом гормоне (то есть в случае, когда мы не спим по ночам), он реагирует нервозностью, более подвержен стрессам, происходят некоторые сбои в жизненноважных системах, что со временем может перерасти в проблемы со здоровьем.

 С возрастом выработка мелатонина также уменьшается, но мы можем кое-что против этого предпринять:

Во-первых, необходимо выработать режим сна и идти спать пораньше.

Во-вторых, учтите, что для производства мелатонина крайне необходим гормон серотонин (гормон счастья и эйфории). Он вырабатывается только днем и при естественном дневном свете. Потому почаще бывайте на солнце и на свежем воздухе.

  Это очень эффективное средство от кашля

В-третьих, ограничьте потребление алкоголя, кофе, а также никотина, которые тормозят производство мелатонина.

В-четвертых, употребляйте продукты питания, содержащие триптофан. Это аминокислота, которая участвует в секреции как серотонина, так и мелатонина. Включайте в свое меню сыры, мясо, семечки, орехи, яйца, кукурузу, овес, рис, помидоры, бананы.

 Залог хорошего сна — приятная усталость прошедшего дня и хорошие нервы. Точно так же эмоциональное состояние и работоспособность во многом зависят от ночного отдыха. Будьте здоровы и спокойных Вам ночей!

kalynova.ru




Читайте также:



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


6 + 17 =