Как похудеть занятому человеку

Сейчас Вы находитесь здесь:

"Снизить вес без диет"

 Занятому человеку с определенными обязанностями дома (работа, маленькие дети, приготовление пищи) затруднительно уделять себе внимание и следовать особому образу жизни, чтобы похудеть. Воспользуйтесь советами диетологов, которые помогут сбросить 2-3 килограмма за неделю при обычном режиме питания.

 Как похудеть занятому человеку — вот, что надо делать

 

1. Обязательное трехразовое питание. Обед должен быть более калорийным, а ужин состоять из легкого супа или салата.

2. Не морите себя голодом и не пропускайте очередной прием пищи даже, если заняты. Уровень глюкозы в крови существенно понизится и может спровоцировать последующее «обжорство». Вы будете с трудом контролировать себя.

3. Начните свой день со стакана воды (лучше с лимоном). Выпивайте 8-10 стаканов чистой воды ежедневно помимо другой жидкости. Она играет важную роль в процессе похудения, вывода жиров и очищения организма.

  История похудения Джона Габриэля на 100 кг без диет

4. Избегайте изделий из белой муки с содержанием дрожжей, которые являются причиной вздутия живота.

5. Исключите рафинированный сахар. Заменяйте его сухофруктами или фруктами, отдавайте предпочтение черному шоколаду вместо молочного.

6. Уменьшите количество потребляемой соли. Она задерживает воду и способствует возникновению отеков. Занятому человеку надо знать, что фастфуды и полуфабрикаты тем и опасны, что содержат больше соли.

7. Принимайте пищу не спеша, наслаждаясь каждым кусочком, не отвлекайтесь на чтение или просмотр телепередач. Со временем будете насыщаться, употребляя меньше еды, благодаря сокращению объемов желудка.

8. Следите за тем, что едите. Отдавайте предпочтение здоровой пище и качественным продуктам. Организм привыкнет к ним, и не будет возникать острого желания перекусить жареной, жирной или сладкой пищей.

 Продукты, которые способствуют похудению

  • Блюда из кукурузы, приготовленные без масла и соли.
  • Кефир (стакан кефира ежедневно) снабжает организм полезными бактериями и улучшает пищеварение.
  • Растительные масла (оливковое, миндальное, масло авокадо и другие, пару столовых ложек в день) являются ценным источником полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормального здорового процесса похудения.
  • Зеленый чай (два стакана в день) нормализует уровень сахара в крови и ускоряет метаболизм на 30-40%.
  • Огурцы способствуют хорошему пищеварению.
  • Орехи, авокадо и яблоки являются отличным перекусом. Они обеспечивают необходимыми витаминами и микроэлементами, насыщают, не растягивая стенки желудка.
  Как гормон кортизол провоцирует лишний вес

 Похудеть легко можно в том случае, если настроиться на этот процесс, чтобы противостоять стрессам, связанных с изменением режима питания и образа жизни. Именно они являются причиной резкого скачка гормона кортизола, который заставляет организм работать на сохранение энергетического запаса, а не на его расход.

 Некоторые склонны к закусыванию неприятностей едой, часто калорийной. По этой же причине не рекомендуется игнорировать завтрак и пить кофеиносодержащие напитки непосредственно после пробуждения.

  Главные правила похудения

 Поддерживать хорошее настроение, а также ускорить метаболизм поможет физическая нагрузка (занятый человек может позволить себе 20-30 минут в день быстрой ходьбы или подъемы по лестнице вместо лифта), благодаря выработке вещества серотонин (гормона «счастья»). Укрепляйте мышцы живота, напрягая их 16 раз подряд 3-4 подхода в день. Это упражнение можно выполнять в любом месте (на остановке, на работе), в любое время, никто и не заметит.

 Привести свое тело в порядок не требует никаких дополнительных финансовых затрат и времени. Относитесь к себе более снисходительно, но критично, не стремясь к быстрым результатам. Они не заставят себя ждать, если будете последовательно идти к своей цели, несмотря на Вашу занятость.

kalynova.ru




Читайте также:



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


четырнадцать − восемь =