Как повысить уровень мужского гормона тестостерона

Сейчас Вы находитесь здесь:

"Способы увеличения уровня тестостерона"

 Мужской половой гормон тестостерон, отвечающий за вторичные половые признаки у мужчин (грубый голос, рост мышц и прочие качества), связан у большинства людей с плохой репутацией. Он ассоциируется с агрессивным характером, гневом и насилием. Однако некоторые мужчины страдают от низкого уровня тестостерона, что выражается в определенных симптомах, начиная от эмоциональных проблем, таких как раздражительность, депрессия, отсутствие доверия, а также до физических — бессонница, низкий уровень энергии, ожирение, и, возможно, хуже всего, потеря полового влечения. Все эти недостатки исчезают при нормальном уровне гормона тестостерона.

 Необходимо знать, что его уровень начинается естественно снижаться после 27-летнего возраста, особенно более быстрыми темпами — после 35. Так что, если Вам больше 35 лет, обратите внимание та то, как повысить тестостерон, чему и посвящена эта статья.

 Роль тестостерона

 Мужской половой гормон играет важную роль как для мужчин, так и для женщин:

— ответственный за наращивание мышечной ткани
— повышения физических возможностей
— улучшение мозговой деятельности
— снижение риска развития остеопороза
— повышение либидо
— контроль инсулина

 С другой стороны, низкий уровень тестостерона вызывает много проблем с такими симптомами:

— недоверие
— депрессия
— неистовство
— бессонница
— упадок сил
— потеря интереса к сексу
— увеличение жировых отложений

Для того, чтобы узнать свой уровень тестостерона, сделайте анализ крови.

Тестостерон у мужчин составляет от 230-1000 нг/дл. Если показатель менее 350 нг/дл, то можно считать его низким.

 В таком случае надо увеличить концентрацию этого гормона. И Вы сами себе в этом можете помочь. Узнайте подробнее о том, как повысить уровень мужского гормона тестостерона.

  Как усилить густоту бороды и её рост

 Рекомендации для повышения тестостерона

 1. Работайте над своим телом и укрепляйте мышцы, чтобы избавить его от лишнего жира.

Чем больше жира в организме, тем более он подвержен дисбалансу гормонов.

На эту тему уже проведено достаточно много исследований, которые подтверждают прямую связь с уменьшением жировых отложений и повышением уровня тестостерона.

2. Одной из самых верхних частей списка приоритетов, если Вы серьезно собрались исправиться, — достаточный сон, не менее 7-8 часов в темное время суток. Этот фактор имеет очень большое значение для секреции тестостерона.

Исследование, проведенное в Университете Чикаго, показало, что мужчины, которые спали менее 5 часов, имели снижение этого гормона на 10-15 процентов.

Исходя из такого результата, Ваша цель состоит в том, чтобы получить, по крайней мере, шестичасовой полноценный ночной сон, а 7-8 часов является оптимальным вариантом.

 3. Употребляйте здоровые полезные (ненасыщенные) жиры. Для этого, включайте в свой рацион такие продукты: натуральные растительные масла (кокосовое, оливковое), орехи, авокадо, рыбий жир или жирные сорта рыбы как лосось, нежирное красное мясо. Они играют важную роль в производстве тестостерона, регулируют уровень полезного холестерина в организме, который имеет тесную связь с выработкой данного гормона.

Рыбий жир является основным источником здоровых жиров. Эффективная его доза около 2-3 граммов в день. Кроме того, он насыщает организм витамином D, который также снижает вероятность дисбаланса мужского полового гормона.

Уменьшите потребление алкоголя (особенно пива), так как он оказывает негативное влияние на уровень мужского гормона. Но, если Вы выпиваете иногда и по поводу, то это не страшно. Опасность представляет долгосрочная перспектива.

 4. Старайтесь не подвергаться воздействию неблагоприятной экологической обстановки или химических средств, в том числе бытовой химии. Это может понизить уровень тестостерона. Самое опасное, что многие средства гигиены, такие как зубная паста, роликовые дезодоранты, а также современные продукты питания, чистящие средства, изделия из пластика, кожзаменителя и даже обычная питьевая вода содержат небезопасные вещества, которые могут накапливаться в организме и оказывать негативное влияние на здоровье.

  6 заболеваний, которые грозят мужчине рядом с красивой женщиной

 5. Обогатите рацион белком и средними углеводами, такими как яйца или мясо, наряду с зелеными овощами, авокадо и орехами.

Употребляйте белковые продукты на завтрак, чтобы быть энергичными в течение всего дня и избежать приступов голода.

 6. Контролируйте употребляемые углеводы (сладкое, мучное, белый рис, картофель и прочие крахмалистые продукты). Они снижают уровень тестостерона, хотя это снижение является временным. Но, если Вы съедаете их 3-4 раза в день, то это приводит к снижению тестостерона в целом.

Лучше всего их употреблять через 2-3 часа после тренировки, что гарантирует баланс инсулина и способствует нормализации уровня гормона.

7. Ешьте побольше овощей, зелени и ягод. Особенно полезны красного и зеленого цветов — брокколи, цветная капуста, белокочанная и краснокочанная капуста, помидоры, редис, петрушка, сельдерей, шпинат и т.д. Это щелочные продукты, которые регулируют (понижают) уровень женского полового гормона эстрогена, чтобы увеличить выработку мужского тестостерона.

 8. Занимайтесь физическими упражнениями ежедневно, по крайней мере, в течение 45 минут. Такая практика помогает поддерживать низкий уровень гормона стресса кортизола, что значительно увеличивает тестостерон в организме.

 9. Чтобы поддерживать низкий кортизол нельзя голодать.  Надо обязательно завтракать, не пить кофеиносодержащие напитки сразу после пробуждения, уменьшить их дозу вообще, не злоупотреблять кофе (только до двух кофейных чашечек в день), чаем и пустыми калориями (сладкое и рафинированное).

 10. Научитесь спокойно реагировать на стрессовые или любые другие внезапные ситуации. Стрессы также повышают кортизол и ведут в гормональному дисбалансу в организме.

 11. Занимайтесь сексом регулярно. Регулярная половая жизнь приводит к увеличению мужских половых гормонов тестостерона. Кроме того, секс уменьшает стресс и нервное напряжение.

 12. Сократите употребление калорий на 20% от потребности. Низкокалорийная диета и сжигание лишних жиров повышают тестостерон.

 13. Восполните дефицит важных микроэлементов. Если Вы страдаете от дефицита магния, цинка, витамина D, то восполнение их недостатка значительно повышает уровень мужского полового гормона и улучшает баланс гормонов в организме в целом.

Существуют исследования, показывающие, что, например, дефицит цинка может привести к снижению тестостерона на 50%. Нехватку микроэлементов можно установить с помощью анализа крови.

 Описанные способы естественным методом помогут увеличить выработку мужского полового гормона тестостерона в организме, что поможет, в свою очередь, восстановить энергию, сопротивляемость стрессам, нервному напряжению, улучшить сексуальную жизнь и физическую форму.

kalynova.ru



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


18 − четыре =