Эффективная диета на месяц для потери лишнего веса

"Диета на 30 дней"

 Многие хотят начать следовать определенной системе питания или диете, которая эффективно и безвозвратно позволила бы снизить лишний вес как можно быстрее. Нельзя говорить о стремительных и стабильных результатах за неделю. А за месяц вполне возможно их достигнуть и потерять 5-8 килограммов. В статье изложена диета на 30 дней, однако такой режим питания необходимо сочетать с подвижным образом жизни для того, чтобы Ваши усилия не были бы напрасными в дальнейшем. Узнайте подробнее об эффективной диете на месяц для потери лишнего веса.

День 1

Завтрак: 3 вареных яйца, 1 плод грейпфрута.
Перекус: 25 орешков миндаля
Обед: кусок запеченного нежирного мяса (200 гр.), 1 яблоко.
Перекус: небольшой кусочек сыра (30-50 гр.) с малым содержанием жира
Ужин: Половинка отварной или запеченной куриной грудки, овощной салат, приправленный уксусом и 2 ст.л. оливкового масла.

День 2
Завтрак: подсушенный тост, 2 ст.л. орехового масла, банан.
Перекус: горсть изюма
Обед: кусок отварной курицы и горстью макарон.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: 1-2 стакана брокколи, отварная рыба.

День 3


Завтрак: грейпфрут, 2 вареных яйца.
Перекус: 25 орешков миндаля.
Обед: 30 гр. белого нежирного сыра с подсушенным тостом, яблоко.
Перекус: сыр (30 гр.).
Ужин: салат и з овощей с добавлением уксуса и оливкового масла.

День 4
Завтрак: стакан обезжиренного кефира, горсть любых ягод.
Перекус: 15 стручков молодого зеленого горошка и 2 ст.л. отварных бобов.
Обед: Бутерброд с сыром, яблоко.
Перекус: 1 банан и небольшой кусочек белого сыра.
Ужин: около стакана отварного коричневого риса, 1-2 стакана брокколи.

День 5
Завтрак: стакан обезжиренного кефира, грейпфрут.
Перекус: 1 подсушенных тост, намазанный сметаной.
Обед: салат из любых овощей и 25 орешков миндаля.
Перекус: 3 морковки, 4 ст.л. отварного нута (бобы).
Ужин: тарелка шпината с кусочков отварной или запеченной курицы, 1/2 стакан отварного коричневого риса, 1/2-1 стакана зеленого горошка.

День 6
Завтрак: Омлет из 1 яйца в овощами, 1 банан.
Перекус: 30 гр. сыра.
Обед: кусок запеченной или отварной говядины (200-250 гр.), яблоко.
Перекус: 10 помидоров черри или пару обычных, 2 ст.л вареного нута.
Ужин: два стакана брокколи, курица с отварным рисом (небольшая порция).
Вечером перекусите плодом грейпфрута.

  Диета с гороховым супом - минус 12 кг в месяц

День 7
Завтрак: овощной омлет из одного яйца, банан.
Перекус: 2-3 морковки
Обед: кусок приготовленной говядины или курятины, салат из любых овощей.
Перекус: стакан йогурта или кефира (обезжиренного).
Ужин: брокколи, отварная куриная грудка (половинка).

День 8
Завтрак: два-три вареных яйца, грейпфрут
Перекус: 25 орешков миндаля.
Обед: брокколи, приготовленная курятина жира (200-250 гр., кушайте без кожи)
Перекус: кусочек нежирного сыра, стакан кефира (обезжиренного).
Ужин: Кусок приготовленной любым способом говядины без жира, листья салата, 2 стакана зеленого горошка.
Вечером перекусите грейпфрутом и рекомендуется мороженное.

День 9
Завтрак: овощной омлет, банан.
Перекус: 30 гр. белого сыра, стакан обезжиренного йогурта или кефира.
Обед: кусок запеченной или отварной курицы или говядины с овощным салатом, яблоко.
Перекус: 3 помидора.
Ужин: запеченная рыба, брокколи, стакан отварного коричневого риса.

День 10
Завтрак: три вареных яйца, грейпфрут.
Перекус: порция йогурта или кефира, 25 орешков миндаля.
Обед: около стакана отварного коричневого риса, запеченная рыба.
Перекус: 1 банан и любой сыр (30-50 гр.).
Ужин: 2 стакана брокколи, курица с отварным рисом (небольшая порция).

День 11
Завтрак: Омлет из 1 яйца в овощами, 1 банан.
Перекус: горсть изюма.
Обед: 1 кусок запеченного или отварного мяса (говядины, 200 гр.), 1 яблоко.
Перекус: стакан апельсинового сока (фреша).
Ужин: четверть запеченной курицы без кожи со стаканом отварного коричневого риса, 1-2 стакана брокколи.

День 12
Завтрак: Омлет из 1 яйца в овощами, 1 грейпфрут.
Перекус: 1 банан, стакан обезжиренного кефира.
Обед: запеченная рыба, 1 яблоко.
Перекус: 3 морковки, 2 ст.л отварного нута.
Ужин: рыба на пару, один-два стакана брокколи, небольшая порция коричневого риса.

День 13
Завтрак: Омлет, грейпфрут.
Перекус: белый сыр (0 гр.), 25 орешков миндаля.
Обед: немного запеченной курицы, яблоко.
Перекус: немного попкорна.
Ужин: два стакана брокколи, курятина (отварная или запеченная). Вечером можете перекусить 2 морковками.

День 14
Завтрак: порция кефира, грейпфрут.
Перекус: горсть изюма, сыр (30 гр.).
Обед: салат из отварных макарон без масла и овощей, 1 яблоко.
Перекус: 3-5 морковок, 2 ст.л отварного нута.
Ужин: паровая или запеченная рыба и овощной салат, приправленный оливковым маслом и уксусом.

  Похудение на натуральных соках

День 15
Завтрак: овощной омлет с 1 яйцом, грейпфрут.
Перекус: пакетик попкорна.
Обед: консервированный тунец (слейте излишек масла обязательно), овощной салат (попробуйте смешать тунец с огурцами, помидорами, редисом, листьями салата, сырыми шампиньонами, сбрызните все это лимонным соком — так очень вкусно), яблоко.
Перекус: стакан кефира (обезжиренного).
Ужин: небольшая порция макарон и любых овощей, брокколи.
Перекус: 50 гр. мороженного.

День 16
Завтрак: Омлет, грейпфрут.
Перекус: 1 подсушенный тост с козьим сыром.
Обед: макароны с овощами, 1 яблоко.
Перекус: 20 гр. орешков (предпочтительно миндаль).
Ужин: паровая, запеченная или отварная рыба, стакан отварного коричневого риса.

День 17
Завтрак: Бутерброд с ореховым маслом, грейпфрут.
Перекус: 1 тост с сыром.
Обед: стакан отварного коричневого риса, запеченная рыба, яблоко.
Перекус: стакан кефира (обезжиренного).
Ужин: паровая курятина со шпинатом, 1-2 стакана брокколи, салат из любых овощей с уксусом и оливковым маслом.

День 18
Завтрак: 1 жареное яйцо, грейпфрут.
Перекус: 1 банан, стакан кефира (обезжиренного).
Обед: бутерброд сыром.
Перекус: 30 гр. сыра.
Ужин: рыба на пару, брокколи, стакан коричневого риса.

День 19
Завтрак: порция обезжиренного йогурта или кефира, любой фрукт.
Перекус: 1 банан, горсть изюма.
Обед: 1 яблоко и овощной салат
Перекус: 3 морковки, 2 ст.л отварного нута, кусочек сыра.
Ужин: филе рыбы на пару с салатом из овощей на уксусе и оливковом масле.

День 20
Завтрак: 2 ст.л. орехового масла с тостом, грейпфрут.
Перекус: 25 орешков миндаля.
Обед: бутерброд с обезжиренным сыром, яблоко.
Перекус: 30 гр. сыра.
Ужин: небольшая порция макарон без масла с куском отварной куриной грудки.

День 21
Завтрак: Омлет с 1 яйцом и овощами, 1 банан.
Перекус: пару слив, стакан кефира (обезжиренного).
Обед: 30-50 гр. белого козьего сыра, политого оливковым маслом, яблоко.
Перекус: изюм (горсть).
Ужин: салат из овощей с уксусом и оливковым маслом, кусок запеченной курицы.
Перекус: горсть орешков.

День 22
Завтрак: омлет с овощами, банан.
Перекус: стакан свежевыжатого апельсинового или клубничного сока.
Обед: бутерброд с сыром, оливковым маслом, яблоко.
Перекус: изюма (горсть).
Ужин: макароны без масла, овощной салатом (приправленный уксусом, оливковым маслом).
Перекус: порция мороженного.

  Эффективная "Зеленая диета" для похудения

День 23
Завтрак: омлет с 1 яйца, грейпфрут.
Перекус: стакан кефира (обезжиренного), тост с обезжиренным сыром, посыпанный тмином.
Обед: макароны без масла, любые овощи, яблоко.
Перекус: 25 орешков миндаля.
Ужин: рыба (приготовленная любым способом, кроме жарки), стакан коричневого риса.

День 24
Завтрак: тост, намазанный сметаной, 1 грейпфрут.
Перекус: стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: бутерброд с запеченной говядиной, яблоко.
Перекус: кусочек сыра.
Ужин: запеченная рыба, брокколи, небольшая порция коричневого отварного риса.
Перекус: 50 гр. мороженного.

День 25
Завтрак: один тост с ореховым маслом, 1 грейпфрут.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.
Обед: запеченная рыба, 2 стакана брокколи.
Перекус: 3 морковки, 25 орешков миндаля.
Ужин: курица запеченная со шпинатом (небольшая порция), 1/2 стакана коричневого отварного риса.
Перекус: 50 гр. мороженного.

День 26
Завтрак: Омлет, стакан кефира (обезжиренного).
Перекус: порция натурального апельсинового или мангового сока.
Обед: бутерброд с белым сыром, политый ложечкой оливкового масла, яблоко.
Перекус: фрукты
Ужин: большая порция овощного салата.

День 27
Завтрак: один тост, намазанный 2 ст.л. орехового масла, грейпфрут.
Перекус: 3 помидора, 2 ст. л. отварного нута.
Обед: бутерброд с сыром, оливковым маслом, листьями салата с морковью.
Перекус: стакан обезжиренного кефира, 25 орешков миндаля.

Ужин: порция запеченной курицы и порция салата.

День 28
Завтрак: 30-50 гр. белого сыра, грейпфрут.
Перекус: стакан натурального апельсинового сока (свежевыжатого)
Обед: рыба на пару и порция салата.
Перекус: пакетик попкорна.
Ужин: брокколи, приготовленная на пару, порция овощного салата с оливковым малом и уксусом.
Перекус: 1 банан.

День 29
Завтрак: омлет из одного яйца и овощей, банан.
Перекус: стакан кефира (обезжиренного).
Обед: бутерброд с сыром, оливковым маслом, яблоко.
Перекус: изюма (горсть).
Ужин: макароны без масла и овощной салат.

День 30
Завтрак: Омлет, стакан кефира (обезжиренного).
Перекус: 25 орешков миндаля.
Обед: салат из овощей, яблоко.
Перекус: 30 гр. любого обезжиренного сыра.
Ужин: половинка приготовленной куриной грудки, стакан брокколи.

Перевод с арабского (ресурс «Thaqafnafsak»)

kalynova.ru






Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


14 − девять =